Nhiều người thường mặc định suy giảm trí nhớ là căn bệnh của tuổi già khi não bộ bị lão hóa theo thời gian.
Thế nhưng trong nhịp sống hiện đại của năm 2026, tình trạng "nhớ nhớ quên quên", vừa cầm đồ vật đã không biết để đâu, hay đang định nói lại quên mất từ diễn đạt... đang ngày càng phổ biến ở giới trẻ. Các chuyên gia y tế cảnh báo rằng, thỉnh thoảng hay quên là bình thường, nhưng nếu tần suất diễn ra liên tục, đó có thể là tiếng chuông cảnh báo về lối sống và các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.
Tình trạng hay quên ở người trẻ tuổi phần lớn xuất phát từ các áp lực trong lối sống - Ảnh được tạo bởi AI
1. Thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém
Theo tạp chí Prevention, giấc ngủ chính là "bộ lọc" giúp não bộ xử lý, củng cố và lưu trữ ký ức. Khi bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không sâu giấc, não không có cơ hội lưu giữ các thông tin mới nạp vào ban ngày. Hệ quả là bạn sẽ dễ quên những việc vừa xảy ra và gặp khó khăn lớn trong việc tập trung vào sáng hôm sau. Việc duy trì giấc ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm là liều thuốc phục hồi trí nhớ tự nhiên tốt nhất.
2. Căng thẳng và lo âu kéo dài
Chuyên trang Medical News Today nhận định căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ tạm thời. Khi rơi vào trạng thái áp lực, cơ thể sẽ tiết ra hormone Cortisol nồng độ cao, làm tổn hại và thu hẹp vùng não chịu trách nhiệm học tập. Sự lo âu cũng khiến tâm trí bị bủa vây bởi các suy nghĩ tiêu cực, gây quá tải nhận thức và khiến bạn liên tục quên lịch hẹn hoặc vị trí để đồ đạc.
3. Hội chứng "Sương mù não" (Brain Fog)
Theo Healthline, sương mù não không phải là bệnh lý mà là tập hợp các triệu chứng: suy nghĩ chậm chạp, đầu óc thiếu minh mẫn và giảm khả năng nhận thức. Người gặp hội chứng này thường xuyên rơi vào cảnh đọc đi đọc lại một trang sách nhưng không đọng lại gì, đang đứng dậy đi định làm việc gì đó nhưng bỗng quên mất mục đích ban đầu, hoặc loay hoay mãi không tìm được từ ngữ phù hợp để diễn đạt ý nghĩ của mình.
Não bộ cũng giống như một chiếc máy tính, cần được nghỉ ngơi và bảo trì định kỳ. Việc lắng nghe cơ thể, giải tỏa căng thẳng và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng chính là cách hiệu quả nhất để bạn giữ cho tư duy luôn sắc bén và nhạy bén trong công việc hằng ngày.
Nguồn: Prevention / Healthline / Medical News Today / Tổng hợp sức khỏe 2026
Thế nhưng trong nhịp sống hiện đại của năm 2026, tình trạng "nhớ nhớ quên quên", vừa cầm đồ vật đã không biết để đâu, hay đang định nói lại quên mất từ diễn đạt... đang ngày càng phổ biến ở giới trẻ. Các chuyên gia y tế cảnh báo rằng, thỉnh thoảng hay quên là bình thường, nhưng nếu tần suất diễn ra liên tục, đó có thể là tiếng chuông cảnh báo về lối sống và các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.
Tình trạng hay quên ở người trẻ tuổi phần lớn xuất phát từ các áp lực trong lối sống - Ảnh được tạo bởi AI
Những nguyên nhân khiến não bộ "quá tải" và suy giảm trí nhớ
1. Thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém
Theo tạp chí Prevention, giấc ngủ chính là "bộ lọc" giúp não bộ xử lý, củng cố và lưu trữ ký ức. Khi bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không sâu giấc, não không có cơ hội lưu giữ các thông tin mới nạp vào ban ngày. Hệ quả là bạn sẽ dễ quên những việc vừa xảy ra và gặp khó khăn lớn trong việc tập trung vào sáng hôm sau. Việc duy trì giấc ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm là liều thuốc phục hồi trí nhớ tự nhiên tốt nhất.
2. Căng thẳng và lo âu kéo dài
Chuyên trang Medical News Today nhận định căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ tạm thời. Khi rơi vào trạng thái áp lực, cơ thể sẽ tiết ra hormone Cortisol nồng độ cao, làm tổn hại và thu hẹp vùng não chịu trách nhiệm học tập. Sự lo âu cũng khiến tâm trí bị bủa vây bởi các suy nghĩ tiêu cực, gây quá tải nhận thức và khiến bạn liên tục quên lịch hẹn hoặc vị trí để đồ đạc.
3. Hội chứng "Sương mù não" (Brain Fog)
Theo Healthline, sương mù não không phải là bệnh lý mà là tập hợp các triệu chứng: suy nghĩ chậm chạp, đầu óc thiếu minh mẫn và giảm khả năng nhận thức. Người gặp hội chứng này thường xuyên rơi vào cảnh đọc đi đọc lại một trang sách nhưng không đọng lại gì, đang đứng dậy đi định làm việc gì đó nhưng bỗng quên mất mục đích ban đầu, hoặc loay hoay mãi không tìm được từ ngữ phù hợp để diễn đạt ý nghĩ của mình.
Các yếu tố sinh hóa và tác động từ bên ngoài
- Thiếu hụt Vitamin B12: Đây là loại vi chất thiết yếu cho hoạt động của hệ thần kinh và chức năng nhận thức. Thiếu B12 sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, lơ mơ và hay quên. Nhóm người lớn tuổi, người ăn chay trường hoặc người có hệ tiêu hóa hấp thu kém là những đối tượng dễ thiếu hụt loại vitamin này nhất.
- Tác dụng phụ của các loại thuốc điều trị: Một số nhóm thuốc kháng histamine (trị dị ứng), thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc giảm đau liều cao có thể làm ảnh hưởng gián tiếp đến trí nhớ. Các chuyên gia khuyến cáo nếu nhận thấy trí nhớ sa sút sau khi đổi thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh thay vì tự ý ngưng thuốc.
Não bộ cũng giống như một chiếc máy tính, cần được nghỉ ngơi và bảo trì định kỳ. Việc lắng nghe cơ thể, giải tỏa căng thẳng và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng chính là cách hiệu quả nhất để bạn giữ cho tư duy luôn sắc bén và nhạy bén trong công việc hằng ngày.
Nguồn: Prevention / Healthline / Medical News Today / Tổng hợp sức khỏe 2026
✿ ❁ ✿
