giảm cân

Không cần đến những bài tập cường độ cao gây áp lực lên khớp, việc đi bộ 50 phút mỗi ngày kết hợp cùng chế độ ăn thâm hụt calo nhẹ nhàng đang được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả, đồng thời bảo tồn khối lượng cơ bắp và ngăn ngừa lão hóa. Theo các báo cáo...

Một số loại trái cây mùa hè tưởng chừng lành mạnh lại chứa đường và calo cao, có thể gây tăng cân nhanh hơn cả ăn cơm trắng. Trái cây luôn được xem là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt trong mùa hè khi cơ thể cần bổ sung nước và vi chất để chống chọi với thời tiết nắng...

Dưa leo, rau lá xanh, họ cải, ớt chuông, măng tây, xà lách giàu chất xơ và nước, làm tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân. Chuyên viên dinh dưỡng Trịnh Hà Nhật Quyên, Đơn vị Nội tiết - Đái tháo đường, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, cho biết nguyên tắc chung của giảm cân là lượng calo nạp...

Uống cà phê xanh - loại chưa rang hay thêm bột quế, dầu dừa vào cà phê giúp đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa. 1. Uống cà phê đen Nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Hepatology chỉ ra những người thường xuyên uống cà phê đen có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ thấp hơn 23% so với những...

Thịt ức gà, thịt lợn hay thịt bò ở dạng tự nhiên đều không chứa carbohydrate, cung cấp nhiều protein, thích hợp để thêm vào thực đơn giảm cân. Carbohydrate là chất dinh dưỡng đa lượng, có trong các loại thực phẩm, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nạp đủ carbohydrate giúp các cơ quan trong cơ thể...

Hạt chia đang trở thành một lựa chọn phổ biến trong hành trình giảm cân lành mạnh, vậy thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để uống hạt chia? Buổi sáng Chuyên gia dinh dưỡng Suzanne Fisher tại Fisher Nutrition Systems (Mỹ) cho biết: “Bắt đầu ngày mới bằng hạt chia có thể giúp thiết lập nền...

Áp dụng thói quen ăn uống của trẻ nhỏ có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện tiêu hóa và duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả ngày. Chuyên gia dinh dưỡng kiêm đầu bếp Nicolette Pace tại Long Island, Mỹ, khuyến nghị áp dụng chế độ ăn uống theo thói quen của trẻ nhỏ để kiểm soát cân nặng...

Theo Healthline, có 6 yếu tố quan trọng quyết định đến tốc độ giảm cân của bạn. Giới tính Tỉ lệ mỡ/cơ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng giảm cân của bạn. Bởi vì phụ nữ thường có tỉ lệ mỡ trên cơ lớn hơn nam giới nên họ có RMR (tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi) thấp hơn 5-10% so với nam giới có...

Caffeine có trong cà phê và trà xanh không chỉ giúp tinh thần phấn chấn, tỉnh táo mà còn là chất xúc tác phân hủy chất béo, có thể đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ bụng. 1. Nước lọc Đây là thức uống cơ bản để giữ gìn sức khỏe ổn định đồng thời góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chuyên gia dinh...

Ngoài giúp giảm cân hiệu quả, các bài tập aerobic còn rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những công dụng tuyệt vời của bài tập này. Cải thiện sức khỏe tim mạch Một trong những lợi ích lớn nhất của bài tập aerobic là cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim...

Chuyên gia sức khỏe Trung Quốc Hong Zhaoguang khuyên ăn đủ protein, nhiều rau hơn vào bữa tối để tăng tốc độ giảm cân, giảm mỡ nội tạng. 1. Ăn đủ lượng protein cần thiết Nạp đủ protein vào bữa tối giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ đốt cháy mỡ nội tạng trong lúc ngủ. Ăn bữa tối giàu...

Sữa chua Hy Lạp, trứng luộc hay các loại hạt được chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Sarah Krieger khuyến khích ăn vào bữa phụ để giảm cân. 1. Sữa chua Hy Lạp Nên chọn sữa chua Hy Lạp không đường, ăn cùng trái cây tươi để tăng vị ngọt. Sữa chua Hy Lạp là bữa phụ lý tưởng cho những người đang...

Tăng cường sức khỏe tiêu hóa Đu đủ chứa papain, một loại enzyme tự nhiên giúp phân hủy protein, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru. Ngoài ra, chất xơ trong đu đủ cũng hỗ trợ điều hòa hoạt động của ruột, khiến nó trở thành phương thuốc tuyệt vời cho các vấn đề về tiêu hóa. Khi nước ép...

Thay vì loại bỏ hoàn toàn carbohydrate, hãy tập trung vào các lựa chọn lành mạnh hơn, chứa nhiều chất xơ hơn so với cơm trắng thông thường để đẩy nhanh tốc độ giảm cân, đốt mỡ. Cơm trắng là món ăn quen thuộc nhưng không thường được khuyên dùng trong các thực đơn giảm cân vì gạo trắng được phân...

Dưới đây là 6 món ăn giàu chất xơ, được các nghiên cứu khoa học và tổ chức y tế uy tín công nhận là có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Yến mạch Yến mạch là nguồn chất xơ hòa tan beta-glucan phong phú, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no lâu. Một nghiên cứu đăng trên American...

Thay vì ăn bún, phở, xôi, bánh mì... có lượng tinh bột cao, gây dao động đường huyết khi bụng rỗng, cản trở giảm cân, bạn nên lựa chọn các món chứa carb tốt, protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Khi tiêu thụ thực phẩm giàu carb, ít chất xơ vào lúc bụng đói, chúng nhanh chóng chuyển hóa thành...

Một trái táo mỗi ngày giúp bạn không phải đến bác sĩ. Táo xanh giúp cải thiện kết cấu da và giữ cho da luôn rạng rỡ, ngăn lão hóa... 1. Giữ làn da hồng hào Táo xanh là nguồn cung cấp vitamin A, B và C, giúp tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể và giữ cho làn da bạn luôn khỏe mạnh, rạng rỡ...