Theo tiến sĩ tâm lý học người Mỹ Mark Travers, hạnh phúc bền vững chủ yếu được tạo nên từ những lựa chọn và thói quen lặp lại mỗi ngày.
Nó quan trọng và mang lại giá trị cốt lõi hơn hẳn những khoảnh khắc vui vẻ nhất thời. Dưới đây là năm thói quen được nhiều nghiên cứu xác định có tác động lớn đến hạnh phúc lâu dài.
Nghiên cứu Phát triển Người trưởng thành của Đại học Harvard đã theo dõi người tham gia suốt hơn 80 năm. Kết quả cho thấy chất lượng các mối quan hệ là yếu tố dự báo hạnh phúc vô cùng chuẩn xác.
Nó đánh giá sức khỏe và tuổi thọ tốt hơn cả mức thu nhập, thành công nghề nghiệp hay chỉ số IQ. Ngược lại, sự cô lập xã hội làm tăng nguy cơ bệnh tật tương đương việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.
Cảm giác cô đơn còn liên quan trực tiếp đến tình trạng viêm mạn tính và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, các nhà khoa học xem việc duy trì quan hệ với người thân là một hành vi chăm sóc sức khỏe thiết yếu.
Những cuộc gọi điện hỏi thăm, buổi gặp gỡ hay đơn giản là dành thời gian lắng nghe người thân đều mang lại lợi ích lâu dài cho tâm hồn bạn.
Theo Ashley Whillans, nhà nghiên cứu tại trường Kinh doanh Harvard, cảm giác luôn thiếu thời gian là một trong những yếu tố làm suy giảm hạnh phúc mạnh nhất.
Những người thường xuyên bận rộn, vội vã và mất kiểm soát lịch trình cá nhân luôn có mức độ hài lòng với cuộc sống thấp hơn bình thường.
Ngược lại, nghiên cứu đăng trên PNAS năm 2017 cho thấy việc dùng tiền để mua thời gian mang lại hạnh phúc nhiều hơn so với chi tiền mua đồ vật.
Bạn có thể thuê người dọn nhà, sử dụng các dịch vụ tiện ích để giúp bản thân tiết kiệm thời gian nghỉ ngơi. Trước mỗi quyết định công việc, hãy cân nhắc cả lượng thời gian và quyền chủ động phải đánh đổi.
Một nghiên cứu công bố trên Psychological Review năm 2022 đã bổ sung khái niệm "cuộc sống giàu trải nghiệm tâm lý" bên cạnh sự hạnh phúc và ý nghĩa sống.
Theo đó, những trải nghiệm mới mẻ, khó khăn hoặc buộc con người phải thay đổi góc nhìn sẽ giúp cuộc sống trở nên phong phú và thú vị hơn rất nhiều.
Việc học một kỹ năng mới, đi du lịch đến nơi xa lạ hay thử sức với dự án đầy thách thức là những cách tuyệt vời để rèn luyện bản thân.
Chúng có thể không mang lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức. Thế nhưng, những thử thách này sẽ tạo nên những ký ức sâu sắc và cảm giác đã sống trọn vẹn khi bạn nhìn lại.
Tổng hợp nhiều nghiên cứu công bố năm 2023 cho thấy việc chi tiền hoặc dành thời gian giúp đỡ người khác đều làm tăng mức độ hạnh phúc cá nhân.
Sự thật này luôn đúng bất kể bạn có mức thu nhập bao nhiêu hay đến từ nền văn hóa nào. Đó có thể là việc quyên góp, mua quà tặng, làm thiện nguyện hoặc hỗ trợ ai đó lúc khó khăn.
Con người tiến hóa trong môi trường xã hội phụ thuộc lẫn nhau. Vì vậy, hành động cho đi không chỉ củng cố các mối quan hệ mà còn tạo ra cảm giác sống có ích và đầy ý nghĩa.
Dành ít nhất hai giờ mỗi tuần ở thiên nhiên giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần. Ảnh minh họa: Pexels
Nghiên cứu trên gần 20.000 người, công bố trên Scientific Reports năm 2019 đã khẳng định sức mạnh chữa lành của thiên nhiên đối với con người.
Những người dành tối thiểu 120 phút mỗi tuần ở công viên, rừng, bãi biển hoặc các không gian xanh có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn đáng kể.
Hiệu quả tích cực bắt đầu xuất hiện từ ngưỡng 120 phút mỗi tuần. Bạn có thể linh hoạt chia thành nhiều lần đi dạo ngắn thay vì một buổi quá dài.
Các nhà khoa học cho rằng thiên nhiên giúp giảm căng thẳng, hạn chế suy nghĩ tiêu cực và phục hồi khả năng tập trung sau áp lực của cuộc sống đô thị ồn ào.
Nguồn bài viết: Tổng hợp từ nghiên cứu của Đại học Harvard, Psychological Review, Scientific Reports và chia sẻ của tiến sĩ tâm lý Mark Travers.
Nó quan trọng và mang lại giá trị cốt lõi hơn hẳn những khoảnh khắc vui vẻ nhất thời. Dưới đây là năm thói quen được nhiều nghiên cứu xác định có tác động lớn đến hạnh phúc lâu dài.
Đầu tư cho các mối quan hệ xã hội
Nghiên cứu Phát triển Người trưởng thành của Đại học Harvard đã theo dõi người tham gia suốt hơn 80 năm. Kết quả cho thấy chất lượng các mối quan hệ là yếu tố dự báo hạnh phúc vô cùng chuẩn xác.
Nó đánh giá sức khỏe và tuổi thọ tốt hơn cả mức thu nhập, thành công nghề nghiệp hay chỉ số IQ. Ngược lại, sự cô lập xã hội làm tăng nguy cơ bệnh tật tương đương việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.
Cảm giác cô đơn còn liên quan trực tiếp đến tình trạng viêm mạn tính và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, các nhà khoa học xem việc duy trì quan hệ với người thân là một hành vi chăm sóc sức khỏe thiết yếu.
Những cuộc gọi điện hỏi thăm, buổi gặp gỡ hay đơn giản là dành thời gian lắng nghe người thân đều mang lại lợi ích lâu dài cho tâm hồn bạn.
Coi trọng thời gian hơn là tiền bạc
Theo Ashley Whillans, nhà nghiên cứu tại trường Kinh doanh Harvard, cảm giác luôn thiếu thời gian là một trong những yếu tố làm suy giảm hạnh phúc mạnh nhất.
Những người thường xuyên bận rộn, vội vã và mất kiểm soát lịch trình cá nhân luôn có mức độ hài lòng với cuộc sống thấp hơn bình thường.
Ngược lại, nghiên cứu đăng trên PNAS năm 2017 cho thấy việc dùng tiền để mua thời gian mang lại hạnh phúc nhiều hơn so với chi tiền mua đồ vật.
Bạn có thể thuê người dọn nhà, sử dụng các dịch vụ tiện ích để giúp bản thân tiết kiệm thời gian nghỉ ngơi. Trước mỗi quyết định công việc, hãy cân nhắc cả lượng thời gian và quyền chủ động phải đánh đổi.
Chủ động tìm kiếm những thử thách mới
Một nghiên cứu công bố trên Psychological Review năm 2022 đã bổ sung khái niệm "cuộc sống giàu trải nghiệm tâm lý" bên cạnh sự hạnh phúc và ý nghĩa sống.
Theo đó, những trải nghiệm mới mẻ, khó khăn hoặc buộc con người phải thay đổi góc nhìn sẽ giúp cuộc sống trở nên phong phú và thú vị hơn rất nhiều.
Việc học một kỹ năng mới, đi du lịch đến nơi xa lạ hay thử sức với dự án đầy thách thức là những cách tuyệt vời để rèn luyện bản thân.
Chúng có thể không mang lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức. Thế nhưng, những thử thách này sẽ tạo nên những ký ức sâu sắc và cảm giác đã sống trọn vẹn khi bạn nhìn lại.
Sẵn sàng cho đi và giúp đỡ nhiều hơn
Tổng hợp nhiều nghiên cứu công bố năm 2023 cho thấy việc chi tiền hoặc dành thời gian giúp đỡ người khác đều làm tăng mức độ hạnh phúc cá nhân.
Sự thật này luôn đúng bất kể bạn có mức thu nhập bao nhiêu hay đến từ nền văn hóa nào. Đó có thể là việc quyên góp, mua quà tặng, làm thiện nguyện hoặc hỗ trợ ai đó lúc khó khăn.
Con người tiến hóa trong môi trường xã hội phụ thuộc lẫn nhau. Vì vậy, hành động cho đi không chỉ củng cố các mối quan hệ mà còn tạo ra cảm giác sống có ích và đầy ý nghĩa.
Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên
Dành ít nhất hai giờ mỗi tuần ở thiên nhiên giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần. Ảnh minh họa: Pexels
Nghiên cứu trên gần 20.000 người, công bố trên Scientific Reports năm 2019 đã khẳng định sức mạnh chữa lành của thiên nhiên đối với con người.
Những người dành tối thiểu 120 phút mỗi tuần ở công viên, rừng, bãi biển hoặc các không gian xanh có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn đáng kể.
Hiệu quả tích cực bắt đầu xuất hiện từ ngưỡng 120 phút mỗi tuần. Bạn có thể linh hoạt chia thành nhiều lần đi dạo ngắn thay vì một buổi quá dài.
Các nhà khoa học cho rằng thiên nhiên giúp giảm căng thẳng, hạn chế suy nghĩ tiêu cực và phục hồi khả năng tập trung sau áp lực của cuộc sống đô thị ồn ào.
Nguồn bài viết: Tổng hợp từ nghiên cứu của Đại học Harvard, Psychological Review, Scientific Reports và chia sẻ của tiến sĩ tâm lý Mark Travers.
