Dù có thời gian ngủ trung bình dài hơn nam giới, phụ nữ lại dễ gặp các vấn đề về giấc ngủ. Họ thường xuyên cảm thấy kiệt sức hơn do những khác biệt về sinh học và áp lực xã hội.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra trung bình phụ nữ ngủ nhiều hơn nam giới khoảng 11 phút mỗi đêm. Tuy nhiên, sự khác biệt nhỏ nhoi này không đáng kể nếu xét về chất lượng giấc ngủ hay cảm giác tỉnh táo khi thức dậy.
Nghiên cứu do Oxford Academic công bố tháng 5/2025 cho thấy phụ nữ có mức độ buồn ngủ, mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng cao hơn. Điều này xảy ra ngay cả khi thời gian và chất lượng giấc ngủ của họ tương đương nam giới.
Ảnh minh họa: Istock
Có nhiều yếu tố sinh học và môi trường tác động đến khả năng nghỉ ngơi của phái đẹp. Dưới đây là ba lý do chính khiến phụ nữ dễ rơi vào tình trạng kiệt sức.
Đồng hồ sinh học điều chỉnh huyết áp và nhịp thức ngủ ở phụ nữ thường ngắn hơn. Chuyên gia Rebecca Robbins từ Trường Y Harvard giải thích, sự ảnh hưởng của hormone và nhiệt độ cơ thể khiến nữ giới muốn ngủ và dậy sớm hơn.
Tuy nhiên, các nghĩa vụ như công việc hay chăm sóc gia đình thường buộc họ thức khuya hoặc dậy muộn trái nhịp tự nhiên. Khi đó, hiện tượng "lệch múi giờ xã hội" sẽ xảy ra, đẩy họ vào trạng thái mệt mỏi mãn tính.
Số liệu thống kê cho thấy phụ nữ có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn nam giới từ 40-60%. Tỷ lệ khó đi vào giấc ngủ ở nữ là 17%, trong khi nam giới chỉ ở mức 12%. Gần 21% phụ nữ gặp khó khăn để duy trì giấc ngủ.
Nguyên nhân của tình trạng này thường đến từ những áp lực vô hình trong việc chăm sóc gia đình. Bên cạnh đó, các hội chứng tâm lý như lo âu, trầm cảm hay chứng chân không yên cũng góp phần phá hoại giấc ngủ.
Bác sĩ Andrea Matsumura cho biết những khác biệt này trở nên rõ rệt hơn trong các giai đoạn biến động nội tiết tố. Giai đoạn mang thai và hậu sản chính là thời kỳ gây ra chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng nhất.
Ngoài ra, sự sụt giảm nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh cũng gây bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Những phản ứng sinh lý này làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng nghỉ ngơi của phụ nữ.
Chuyên gia Natalie Solomon từ Đại học Stanford khẳng định phụ nữ chịu tác động của việc thiếu ngủ mạnh mẽ hơn hẳn nam giới. Cơ thể họ đòi hỏi một quá trình bù đắp năng lượng khắt khe hơn.
Phân tích sóng não (EEG) cho thấy khi ngủ bù, cơ thể phụ nữ đòi hỏi cường độ giấc ngủ sâu hơn để phục hồi. Việc không đáp ứng đủ độ sâu cần thiết này khiến họ rất dễ rơi vào trạng thái kiệt sức hoàn toàn.
Theo các chuyên gia, để đánh giá việc ngủ đủ giấc, bạn nên chú ý đến cảm giác vào buổi chiều. Nếu vẫn thấy tỉnh táo khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ vào tầm xế chiều, đó là tín hiệu sức khỏe tốt.
Nếu hay buồn ngủ ban ngày, bạn có thể điều chỉnh lại đồng hồ sinh học. Hãy dịch chuyển giờ ngủ sớm hơn khoảng 15 phút mỗi đêm thay vì thay đổi đột ngột lịch ngủ sớm hơn vài tiếng đồng hồ.
Hãy hạn chế nạp đồ uống có chứa caffeine và rượu vào cơ thể. Rượu có thể giúp bạn thiếp đi nhanh nhưng lại gây hiệu ứng ngược, khiến cơ thể dễ thức giấc sớm và vô cùng khó ngủ lại.
Nên tạo thói quen thư giãn từ 30-60 phút trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Hãy tránh xa các thiết bị điện tử và giữ không gian phòng ngủ luôn mát mẻ, tối và yên tĩnh.
Nguồn bài viết: Tổng hợp số liệu từ Oxford Academic, Trường Y Harvard và Đại học Stanford.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra trung bình phụ nữ ngủ nhiều hơn nam giới khoảng 11 phút mỗi đêm. Tuy nhiên, sự khác biệt nhỏ nhoi này không đáng kể nếu xét về chất lượng giấc ngủ hay cảm giác tỉnh táo khi thức dậy.
Nghiên cứu do Oxford Academic công bố tháng 5/2025 cho thấy phụ nữ có mức độ buồn ngủ, mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng cao hơn. Điều này xảy ra ngay cả khi thời gian và chất lượng giấc ngủ của họ tương đương nam giới.
Ảnh minh họa: Istock
Nguyên nhân giấc ngủ của phụ nữ kém chất lượng
Có nhiều yếu tố sinh học và môi trường tác động đến khả năng nghỉ ngơi của phái đẹp. Dưới đây là ba lý do chính khiến phụ nữ dễ rơi vào tình trạng kiệt sức.
Hiện tượng lệch múi giờ xã hội
Đồng hồ sinh học điều chỉnh huyết áp và nhịp thức ngủ ở phụ nữ thường ngắn hơn. Chuyên gia Rebecca Robbins từ Trường Y Harvard giải thích, sự ảnh hưởng của hormone và nhiệt độ cơ thể khiến nữ giới muốn ngủ và dậy sớm hơn.
Tuy nhiên, các nghĩa vụ như công việc hay chăm sóc gia đình thường buộc họ thức khuya hoặc dậy muộn trái nhịp tự nhiên. Khi đó, hiện tượng "lệch múi giờ xã hội" sẽ xảy ra, đẩy họ vào trạng thái mệt mỏi mãn tính.
Nguy cơ mắc bệnh lý giấc ngủ cao hơn
Số liệu thống kê cho thấy phụ nữ có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn nam giới từ 40-60%. Tỷ lệ khó đi vào giấc ngủ ở nữ là 17%, trong khi nam giới chỉ ở mức 12%. Gần 21% phụ nữ gặp khó khăn để duy trì giấc ngủ.
Nguyên nhân của tình trạng này thường đến từ những áp lực vô hình trong việc chăm sóc gia đình. Bên cạnh đó, các hội chứng tâm lý như lo âu, trầm cảm hay chứng chân không yên cũng góp phần phá hoại giấc ngủ.
Bác sĩ Andrea Matsumura cho biết những khác biệt này trở nên rõ rệt hơn trong các giai đoạn biến động nội tiết tố. Giai đoạn mang thai và hậu sản chính là thời kỳ gây ra chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng nhất.
Ngoài ra, sự sụt giảm nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh cũng gây bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Những phản ứng sinh lý này làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng nghỉ ngơi của phụ nữ.
Khó phục hồi sau khi bị thiếu ngủ
Chuyên gia Natalie Solomon từ Đại học Stanford khẳng định phụ nữ chịu tác động của việc thiếu ngủ mạnh mẽ hơn hẳn nam giới. Cơ thể họ đòi hỏi một quá trình bù đắp năng lượng khắt khe hơn.
Phân tích sóng não (EEG) cho thấy khi ngủ bù, cơ thể phụ nữ đòi hỏi cường độ giấc ngủ sâu hơn để phục hồi. Việc không đáp ứng đủ độ sâu cần thiết này khiến họ rất dễ rơi vào trạng thái kiệt sức hoàn toàn.
Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo các chuyên gia, để đánh giá việc ngủ đủ giấc, bạn nên chú ý đến cảm giác vào buổi chiều. Nếu vẫn thấy tỉnh táo khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ vào tầm xế chiều, đó là tín hiệu sức khỏe tốt.
Nếu hay buồn ngủ ban ngày, bạn có thể điều chỉnh lại đồng hồ sinh học. Hãy dịch chuyển giờ ngủ sớm hơn khoảng 15 phút mỗi đêm thay vì thay đổi đột ngột lịch ngủ sớm hơn vài tiếng đồng hồ.
Hãy hạn chế nạp đồ uống có chứa caffeine và rượu vào cơ thể. Rượu có thể giúp bạn thiếp đi nhanh nhưng lại gây hiệu ứng ngược, khiến cơ thể dễ thức giấc sớm và vô cùng khó ngủ lại.
Nên tạo thói quen thư giãn từ 30-60 phút trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Hãy tránh xa các thiết bị điện tử và giữ không gian phòng ngủ luôn mát mẻ, tối và yên tĩnh.
Nguồn bài viết: Tổng hợp số liệu từ Oxford Academic, Trường Y Harvard và Đại học Stanford.
