Nhiều bậc cha mẹ thường đầu tư rất nhiều vào các thực phẩm bổ sung hay các lớp học thể thao ban ngày để mong con tăng trưởng chiều cao tốt nhất.
Tuy nhiên, các chuyên gia y khoa khẳng định rằng, khoảng thời gian buổi tối trước khi đi ngủ mới là thời điểm quyết định sự phát triển của hệ xương khớp. Hormone tăng trưởng (GH) được giải phóng mạnh mẽ nhất khi trẻ ngủ sâu vào ban đêm. Thiết lập 4 thói quen khoa học dưới đây sau giờ ăn tối chính là bệ phóng hoàn hảo giúp trẻ phát triển thể chất toàn diện.
Chăm sóc thói quen sinh hoạt buổi tối là chìa khóa vàng giúp kích thích hormone tăng trưởng ở trẻ - Ảnh: Kim Uyên
Theo chuyên trang Times of India, bữa tối đóng vai trò cung cấp năng lượng nuôi dưỡng và phục hồi cơ thể sau một ngày dài học tập, vui chơi. Phụ huynh nên cho trẻ ăn tối trước khi đi ngủ từ 2–3 tiếng để hệ tiêu hóa có đủ thời gian làm việc, ngăn ngừa tình trạng đầy bụng, ậm ạch dẫn đến khó ngủ.
Bữa ăn tối của trẻ cần được cân đối đầy đủ các nhóm chất:
Sau bữa tối khoảng 30–60 phút, thay vì để trẻ nằm một chỗ xem tivi, cha mẹ nên khuyến khích con đi bộ thư thả, đạp xe nhẹ nhàng xung quanh sân hoặc thực hiện vài động tác kéo giãn cơ thể (stretching) đơn giản. Hoạt động vận động ở cường độ thấp này giúp kích thích tuần hoàn máu mượt mà hơn, tăng cường độ dẻo dai cho cơ xương, đồng thời hỗ trợ tiêu hao năng lượng thừa để trẻ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu vào ban đêm.
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hay tivi là "kẻ thù" triệt tiêu hormone melatonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Khi thiếu melatonin, trẻ sẽ trằn trọc, ngủ không sâu giấc và làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng (GH).
Lời khuyên từ WebMD dành cho cha mẹ:
Nhiều trẻ nhỏ hiện nay có thói quen uống trà sữa, nước ngọt có ga hoặc các loại trà đóng chai vào buổi tối. Đây là những thủ phạm chứa hàm lượng caffeine ẩn và lượng đường bổ sung cực kỳ cao. Caffeine kích thích hệ thần kinh khiến trẻ tỉnh táo bồn chồn, trong khi lượng đường quá tải làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì, tạo áp lực nặng nề lên hệ xương khớp non nớt. Thay vì các đồ uống công nghiệp, một ly nước lọc hoặc một ly sữa ấm phù hợp với lứa tuổi sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp trẻ ngủ ngon giấc hơn.
Nguồn: Times of India / WebMD / Tổng hợp cẩm nang chăm sóc trẻ 2026
Tuy nhiên, các chuyên gia y khoa khẳng định rằng, khoảng thời gian buổi tối trước khi đi ngủ mới là thời điểm quyết định sự phát triển của hệ xương khớp. Hormone tăng trưởng (GH) được giải phóng mạnh mẽ nhất khi trẻ ngủ sâu vào ban đêm. Thiết lập 4 thói quen khoa học dưới đây sau giờ ăn tối chính là bệ phóng hoàn hảo giúp trẻ phát triển thể chất toàn diện.
Chăm sóc thói quen sinh hoạt buổi tối là chìa khóa vàng giúp kích thích hormone tăng trưởng ở trẻ - Ảnh: Kim Uyên
1. Bữa tối đủ dưỡng chất và đúng giờ
Theo chuyên trang Times of India, bữa tối đóng vai trò cung cấp năng lượng nuôi dưỡng và phục hồi cơ thể sau một ngày dài học tập, vui chơi. Phụ huynh nên cho trẻ ăn tối trước khi đi ngủ từ 2–3 tiếng để hệ tiêu hóa có đủ thời gian làm việc, ngăn ngừa tình trạng đầy bụng, ậm ạch dẫn đến khó ngủ.
Bữa ăn tối của trẻ cần được cân đối đầy đủ các nhóm chất:
- Protein chất lượng cao: Có trong cá, thịt nạc, trứng, sữa hoặc các loại đậu. Đây là nguồn cung cấp axit amin thiết yếu để xây dựng mô cơ và các tế bào xương mới.
- Khoáng chất tạo xương: Tăng cường các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie và phốt pho để tạo nền tảng vững chắc cho mật độ xương bứt phá.
2. Vận động nhẹ nhàng sau khi ăn
Sau bữa tối khoảng 30–60 phút, thay vì để trẻ nằm một chỗ xem tivi, cha mẹ nên khuyến khích con đi bộ thư thả, đạp xe nhẹ nhàng xung quanh sân hoặc thực hiện vài động tác kéo giãn cơ thể (stretching) đơn giản. Hoạt động vận động ở cường độ thấp này giúp kích thích tuần hoàn máu mượt mà hơn, tăng cường độ dẻo dai cho cơ xương, đồng thời hỗ trợ tiêu hao năng lượng thừa để trẻ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu vào ban đêm.
3. Thiết lập giờ "giới nghiêm" với thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hay tivi là "kẻ thù" triệt tiêu hormone melatonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Khi thiếu melatonin, trẻ sẽ trằn trọc, ngủ không sâu giấc và làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng (GH).
Lời khuyên từ WebMD dành cho cha mẹ:
- Tắt màn hình: Yêu cầu trẻ ngừng sử dụng tất cả thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy duy trì thói quen đọc sách giấy hoặc nghe mẹ kể chuyện.
- Đi ngủ sớm: Cho trẻ trong độ tuổi đi học lên giường trước 21h – 22h để kịp đón đỉnh giấc ngủ sâu (thời điểm hormone GH tiết ra nhiều nhất).
- Chăm sóc không gian ngủ: Lựa chọn loại đệm và gối phù hợp với độ tuổi để giữ cho cột sống của trẻ thẳng tự nhiên, tránh gây đau mỏi cổ, lưng khi thức dậy.
4. Nói "không" với caffeine và đường bổ sung vào ban đêm
Nhiều trẻ nhỏ hiện nay có thói quen uống trà sữa, nước ngọt có ga hoặc các loại trà đóng chai vào buổi tối. Đây là những thủ phạm chứa hàm lượng caffeine ẩn và lượng đường bổ sung cực kỳ cao. Caffeine kích thích hệ thần kinh khiến trẻ tỉnh táo bồn chồn, trong khi lượng đường quá tải làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì, tạo áp lực nặng nề lên hệ xương khớp non nớt. Thay vì các đồ uống công nghiệp, một ly nước lọc hoặc một ly sữa ấm phù hợp với lứa tuổi sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp trẻ ngủ ngon giấc hơn.
Nguồn: Times of India / WebMD / Tổng hợp cẩm nang chăm sóc trẻ 2026
