Ngồi nhiều có thể làm tăng nguy cơ thiếu oxy lên não. Điều này dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm nhận thức và rối loạn lo âu.
Theo các chuyên gia y tế, ngồi trên 6-8 giờ mỗi ngày được xem là ngồi nhiều. Thói quen này thường gặp khi làm việc văn phòng, lái xe hoặc dùng máy tính.
Việc ít vận động kéo dài làm tăng nguy cơ béo phì và tăng huyết áp. Nó cũng khiến lượng đường huyết cao và gây rối loạn cholesterol trong cơ thể.
Những người ngồi trên 8 giờ một ngày, liên tục trong hai tuần sẽ có nguy cơ mắc các triệu chứng lo âu, trầm cảm cao hơn bình thường.
Ngồi quá lâu làm giảm hoạt động của cơ bắp và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Từ đó làm giảm đi lượng máu và oxy cung cấp cho não bộ.
Não luôn cần đủ lưu lượng máu và oxy để hoạt động tốt. Khi thiếu hụt năng lượng, hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm.
Ngồi trên 8 tiếng một ngày ảnh hưởng xấu đến não. Ảnh: AI
Ngồi quá lâu làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ. Khi lượng oxy cung cấp cho não không đủ, khả năng sử dụng glucose sẽ ngày càng kém đi.
Điều này khiến não thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết phục vụ cho hoạt động suy luận và tập trung làm việc.
Lâu dần, bạn sẽ gặp tình trạng suy giảm nhận thức, trí nhớ kém và tốc độ xử lý thông tin chậm hơn.
Người thường xuyên ngồi trên 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ khi về già cao hơn bình thường.
Vận động giúp tăng hoạt động của enzyme lipoprotein lipase (LPL). Đây là enzyme có vai trò phân giải triglyceride trong máu để cơ thể sử dụng hoặc dự trữ chất béo.
Khi bạn ngồi nhiều, hoạt động của enzyme này bị giảm sút. Nó làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo và góp phần làm tăng tích tụ mỡ thừa.
Sự tích tụ này liên quan đến việc tăng chỉ số BMI, vòng eo và mỡ nội tạng. Từ đó làm tăng nguy cơ đái tháo đường, bệnh tim mạch và dẫn đến đột quỵ.
Để giảm tác động xấu đến não bộ, người trưởng thành nên hạn chế ngồi liên tục. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế và đứng dậy vận động sau mỗi 30-60 phút làm việc.
Bạn có thể áp dụng chuỗi hoạt động thư giãn cơ thể ngay tại chỗ làm việc theo các bước sau:
Đứng dậy khỏi ghế > Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 5 phút > Duỗi cơ thư giãn > Thực hiện vài động tác squat tại chỗ.
Người làm văn phòng nên tăng cường vận động trong ngày. Hãy thay đổi thói quen như: đứng khi gọi điện, họp đứng, đi lấy nước hoặc ưu tiên đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Đồng thời, bạn nên duy trì việc tập thể dục đều đặn hầu hết các ngày trong tuần, hoặc ít nhất là ba ngày mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe.
Nguồn: Tổng hợp từ Healthline và Very Well Health.
Theo các chuyên gia y tế, ngồi trên 6-8 giờ mỗi ngày được xem là ngồi nhiều. Thói quen này thường gặp khi làm việc văn phòng, lái xe hoặc dùng máy tính.
Việc ít vận động kéo dài làm tăng nguy cơ béo phì và tăng huyết áp. Nó cũng khiến lượng đường huyết cao và gây rối loạn cholesterol trong cơ thể.
Các tác hại nguy hiểm khi ngồi quá lâu
1. Tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm
Những người ngồi trên 8 giờ một ngày, liên tục trong hai tuần sẽ có nguy cơ mắc các triệu chứng lo âu, trầm cảm cao hơn bình thường.
Ngồi quá lâu làm giảm hoạt động của cơ bắp và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Từ đó làm giảm đi lượng máu và oxy cung cấp cho não bộ.
Não luôn cần đủ lưu lượng máu và oxy để hoạt động tốt. Khi thiếu hụt năng lượng, hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm.
Ngồi trên 8 tiếng một ngày ảnh hưởng xấu đến não. Ảnh: AI
2. Gây suy giảm nhận thức và trí nhớ
Ngồi quá lâu làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ. Khi lượng oxy cung cấp cho não không đủ, khả năng sử dụng glucose sẽ ngày càng kém đi.
Điều này khiến não thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết phục vụ cho hoạt động suy luận và tập trung làm việc.
Lâu dần, bạn sẽ gặp tình trạng suy giảm nhận thức, trí nhớ kém và tốc độ xử lý thông tin chậm hơn.
Người thường xuyên ngồi trên 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ khi về già cao hơn bình thường.
3. Gia tăng nguy cơ đột quỵ
Vận động giúp tăng hoạt động của enzyme lipoprotein lipase (LPL). Đây là enzyme có vai trò phân giải triglyceride trong máu để cơ thể sử dụng hoặc dự trữ chất béo.
Khi bạn ngồi nhiều, hoạt động của enzyme này bị giảm sút. Nó làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo và góp phần làm tăng tích tụ mỡ thừa.
Sự tích tụ này liên quan đến việc tăng chỉ số BMI, vòng eo và mỡ nội tạng. Từ đó làm tăng nguy cơ đái tháo đường, bệnh tim mạch và dẫn đến đột quỵ.
Biện pháp khắc phục thói quen ngồi nhiều
Để giảm tác động xấu đến não bộ, người trưởng thành nên hạn chế ngồi liên tục. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế và đứng dậy vận động sau mỗi 30-60 phút làm việc.
Bạn có thể áp dụng chuỗi hoạt động thư giãn cơ thể ngay tại chỗ làm việc theo các bước sau:
Đứng dậy khỏi ghế > Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 5 phút > Duỗi cơ thư giãn > Thực hiện vài động tác squat tại chỗ.
Người làm văn phòng nên tăng cường vận động trong ngày. Hãy thay đổi thói quen như: đứng khi gọi điện, họp đứng, đi lấy nước hoặc ưu tiên đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Đồng thời, bạn nên duy trì việc tập thể dục đều đặn hầu hết các ngày trong tuần, hoặc ít nhất là ba ngày mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe.
Nguồn: Tổng hợp từ Healthline và Very Well Health.
