Ăn sáng với trứng, uống cà phê không đường hay giải ô chữ là những việc làm tưởng chừng vô cùng đơn giản. Thế nhưng, đây lại là những thói quen vàng được các chuyên gia y tế đánh giá rất cao.
Việc thực hiện đều đặn những hoạt động này ngay sau khi thức dậy mang lại hiệu quả to lớn trong việc bảo vệ não bộ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
Duy trì thói quen buổi sáng lành mạnh giúp bảo vệ não bộ. Ảnh: Deposit Photos
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu dinh dưỡng sẽ tạo tiền đề vững chắc cho sức khỏe tổng thể. Trong đó, trứng chính là một lựa chọn cung cấp năng lượng nổi bật và hoàn hảo nhất.
Tiến sĩ dinh dưỡng Maggie Moon cho biết, các dữ liệu mới đã cho thấy mối liên hệ mật thiết giữa việc ăn trứng và sự minh mẫn. Người cao tuổi ăn trứng thường xuyên sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng Alzheimer.
Nghiên cứu chỉ ra rằng trứng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như choline, axit béo omega-3 DHA và lutein. Những chất này đóng vai trò then chốt trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ sức khỏe hệ thần kinh.
Dù choline rất quan trọng, có tới 90% người dân không hấp thụ đủ dưỡng chất này. Việc ăn hai quả trứng mỗi sáng sẽ cung cấp tới 70% nhu cầu choline cần thiết. Bạn có thể chế biến linh hoạt như luộc, rán hoặc làm ốp la.
Một tách cà phê buổi sáng không chỉ đơn thuần giúp bạn tỉnh táo để bắt đầu công việc. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ cà phê điều độ sẽ mang lại lợi ích phòng bệnh bất ngờ cho não bộ.
Việc duy trì uống từ 1 đến 4 tách cà phê mỗi ngày có thể giúp giảm rủi ro suy giảm nhận thức. Hỗn hợp chất chống oxy hóa tự nhiên kết hợp cùng caffeine trong cà phê giúp bảo vệ các tế bào não hiệu quả.
Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý rằng bạn nên hạn chế tối đa việc thêm đường hoặc sữa đặc vào cà phê. Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung sẽ gây phản tác dụng, làm tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thần kinh.
Việc "tập luyện" cho bộ não cũng quan trọng không kém gì việc bạn tập thể dục rèn luyện thể chất mỗi sáng. Thói quen này giúp não bộ luôn duy trì được trạng thái nhạy bén và linh hoạt.
Chuyên gia dinh dưỡng Amy Brownstein giải thích, các trò chơi về chữ hỗ trợ chức năng nhận thức rất tốt. Chúng kích thích khả năng ghi nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề, từ đó giúp não bộ luôn minh mẫn.
Hãy cố gắng dành ra khoảng 10 đến 15 phút mỗi sáng để giải ô chữ trong khi nhâm nhi tách cà phê. Đây chỉ là một khoảng thời gian ngắn nhưng lại mang đến lợi ích bảo vệ trí não vô cùng to lớn.
Nếu muốn thay đổi không khí, bạn có thể thử sức với các trò chơi tư duy khác như sudoku hay tìm từ vựng. Bạn cũng có thể tải các ứng dụng rèn luyện trí não trên điện thoại thông minh để tiện sử dụng.
Vận động cơ thể nhẹ nhàng vào buổi sáng sớm có thể mang lại những tác dụng kỳ diệu cho bộ não của bạn. Chuyên gia nghiên cứu Juliana Crimi đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì thói quen đi bộ.
Việc đi bộ đúng cách sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu tuần hoàn lên não. Quá trình này giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu một cách trơn tru để nuôi dưỡng các tế bào thần kinh.
Hoạt động thể chất thường xuyên đã được khoa học chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ và tư duy sắc bén. Về lâu dài, nó đóng vai trò cốt lõi giúp đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi.
Ngoài ra, đi bộ còn kích thích cơ thể giải phóng hormone hạnh phúc endorphin. Hãy dành ít nhất 20 đến 30 phút mỗi sáng đi dạo quanh công viên để thu nạp ánh sáng mặt trời và thư giãn tinh thần.
Tiến sĩ y khoa Moushumi Mukherjee khuyên mọi người nên bắt đầu ngày mới bằng việc thực hành thiền định. Thói quen tĩnh tâm này hỗ trợ vô cùng đắc lực cho sức khỏe của toàn bộ hệ thống thần kinh.
Thiền định thường xuyên giúp tăng cường trí nhớ và nâng cao khả năng tập trung. Nó mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm bớt căng thẳng và phản ứng viêm, vốn là hai nguyên nhân gây suy giảm nhận thức.
Bạn chỉ cần dành ra khoảng 5 đến 10 phút tĩnh tâm mỗi sáng để bắt đầu ngày mới một cách thanh thản. Nó sẽ giúp bạn quản lý tốt cảm xúc cá nhân và nâng cao khả năng tiếp nhận thông tin của não bộ.
Bạn có thể bắt đầu với bài tập thiền chánh niệm cơ bản nhất. Hãy tìm một góc nhỏ yên tĩnh, nhắm mắt lại, tập trung sâu vào từng nhịp thở và buông bỏ hoàn toàn mọi muộn phiền ra khỏi tâm trí.
Sự kết nối xã hội chính là chiếc chìa khóa vàng mở ra cánh cửa của tuổi thọ và một bộ não khỏe mạnh. Duy trì một đời sống xã hội năng động sẽ giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer cực kỳ hiệu quả.
Việc giao tiếp thường xuyên giúp giữ cho não bộ luôn phải hoạt động liên tục. Đồng thời, nó giúp xóa tan đi những cảm xúc tiêu cực và rủi ro tâm lý liên quan đến sự cô đơn, tự cô lập bản thân.
Hãy bắt đầu buổi sáng bằng một cuộc gọi hoặc một dòng tin nhắn ngắn gọn cho người thân, bạn bè. Điều này sẽ mang lại nguồn năng lượng tích cực, tạo ra sự kết nối và đem đến hạnh phúc nhỏ bé khởi đầu ngày mới.
Nếu khoảng cách địa lý hay công việc bận rộn là rào cản, hãy cố gắng biến việc thăm hỏi thành thói quen hàng tuần. Cùng nhau trò chuyện vui vẻ sẽ nuôi dưỡng một mạng lưới giao tiếp vô cùng lành mạnh trong não bộ.
Nguồn bài viết: Tổng hợp kiến thức y khoa từ các chuyên gia thần kinh và dinh dưỡng học.
Việc thực hiện đều đặn những hoạt động này ngay sau khi thức dậy mang lại hiệu quả to lớn trong việc bảo vệ não bộ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
Duy trì thói quen buổi sáng lành mạnh giúp bảo vệ não bộ. Ảnh: Deposit Photos
Ăn trứng vào bữa sáng mỗi ngày
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu dinh dưỡng sẽ tạo tiền đề vững chắc cho sức khỏe tổng thể. Trong đó, trứng chính là một lựa chọn cung cấp năng lượng nổi bật và hoàn hảo nhất.
Tiến sĩ dinh dưỡng Maggie Moon cho biết, các dữ liệu mới đã cho thấy mối liên hệ mật thiết giữa việc ăn trứng và sự minh mẫn. Người cao tuổi ăn trứng thường xuyên sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng Alzheimer.
Nghiên cứu chỉ ra rằng trứng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như choline, axit béo omega-3 DHA và lutein. Những chất này đóng vai trò then chốt trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ sức khỏe hệ thần kinh.
Dù choline rất quan trọng, có tới 90% người dân không hấp thụ đủ dưỡng chất này. Việc ăn hai quả trứng mỗi sáng sẽ cung cấp tới 70% nhu cầu choline cần thiết. Bạn có thể chế biến linh hoạt như luộc, rán hoặc làm ốp la.
Thưởng thức một tách cà phê đen
Một tách cà phê buổi sáng không chỉ đơn thuần giúp bạn tỉnh táo để bắt đầu công việc. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ cà phê điều độ sẽ mang lại lợi ích phòng bệnh bất ngờ cho não bộ.
Việc duy trì uống từ 1 đến 4 tách cà phê mỗi ngày có thể giúp giảm rủi ro suy giảm nhận thức. Hỗn hợp chất chống oxy hóa tự nhiên kết hợp cùng caffeine trong cà phê giúp bảo vệ các tế bào não hiệu quả.
Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý rằng bạn nên hạn chế tối đa việc thêm đường hoặc sữa đặc vào cà phê. Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung sẽ gây phản tác dụng, làm tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thần kinh.
Giải ô chữ rèn luyện sự nhạy bén
Việc "tập luyện" cho bộ não cũng quan trọng không kém gì việc bạn tập thể dục rèn luyện thể chất mỗi sáng. Thói quen này giúp não bộ luôn duy trì được trạng thái nhạy bén và linh hoạt.
Chuyên gia dinh dưỡng Amy Brownstein giải thích, các trò chơi về chữ hỗ trợ chức năng nhận thức rất tốt. Chúng kích thích khả năng ghi nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề, từ đó giúp não bộ luôn minh mẫn.
Hãy cố gắng dành ra khoảng 10 đến 15 phút mỗi sáng để giải ô chữ trong khi nhâm nhi tách cà phê. Đây chỉ là một khoảng thời gian ngắn nhưng lại mang đến lợi ích bảo vệ trí não vô cùng to lớn.
Nếu muốn thay đổi không khí, bạn có thể thử sức với các trò chơi tư duy khác như sudoku hay tìm từ vựng. Bạn cũng có thể tải các ứng dụng rèn luyện trí não trên điện thoại thông minh để tiện sử dụng.
Đi bộ hít thở không khí trong lành
Vận động cơ thể nhẹ nhàng vào buổi sáng sớm có thể mang lại những tác dụng kỳ diệu cho bộ não của bạn. Chuyên gia nghiên cứu Juliana Crimi đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì thói quen đi bộ.
Việc đi bộ đúng cách sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu tuần hoàn lên não. Quá trình này giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu một cách trơn tru để nuôi dưỡng các tế bào thần kinh.
Hoạt động thể chất thường xuyên đã được khoa học chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ và tư duy sắc bén. Về lâu dài, nó đóng vai trò cốt lõi giúp đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi.
Ngoài ra, đi bộ còn kích thích cơ thể giải phóng hormone hạnh phúc endorphin. Hãy dành ít nhất 20 đến 30 phút mỗi sáng đi dạo quanh công viên để thu nạp ánh sáng mặt trời và thư giãn tinh thần.
Thực hành thiền định tĩnh tâm
Tiến sĩ y khoa Moushumi Mukherjee khuyên mọi người nên bắt đầu ngày mới bằng việc thực hành thiền định. Thói quen tĩnh tâm này hỗ trợ vô cùng đắc lực cho sức khỏe của toàn bộ hệ thống thần kinh.
Thiền định thường xuyên giúp tăng cường trí nhớ và nâng cao khả năng tập trung. Nó mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm bớt căng thẳng và phản ứng viêm, vốn là hai nguyên nhân gây suy giảm nhận thức.
Bạn chỉ cần dành ra khoảng 5 đến 10 phút tĩnh tâm mỗi sáng để bắt đầu ngày mới một cách thanh thản. Nó sẽ giúp bạn quản lý tốt cảm xúc cá nhân và nâng cao khả năng tiếp nhận thông tin của não bộ.
Bạn có thể bắt đầu với bài tập thiền chánh niệm cơ bản nhất. Hãy tìm một góc nhỏ yên tĩnh, nhắm mắt lại, tập trung sâu vào từng nhịp thở và buông bỏ hoàn toàn mọi muộn phiền ra khỏi tâm trí.
Kết nối và trò chuyện cùng bạn bè
Sự kết nối xã hội chính là chiếc chìa khóa vàng mở ra cánh cửa của tuổi thọ và một bộ não khỏe mạnh. Duy trì một đời sống xã hội năng động sẽ giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer cực kỳ hiệu quả.
Việc giao tiếp thường xuyên giúp giữ cho não bộ luôn phải hoạt động liên tục. Đồng thời, nó giúp xóa tan đi những cảm xúc tiêu cực và rủi ro tâm lý liên quan đến sự cô đơn, tự cô lập bản thân.
Hãy bắt đầu buổi sáng bằng một cuộc gọi hoặc một dòng tin nhắn ngắn gọn cho người thân, bạn bè. Điều này sẽ mang lại nguồn năng lượng tích cực, tạo ra sự kết nối và đem đến hạnh phúc nhỏ bé khởi đầu ngày mới.
Nếu khoảng cách địa lý hay công việc bận rộn là rào cản, hãy cố gắng biến việc thăm hỏi thành thói quen hàng tuần. Cùng nhau trò chuyện vui vẻ sẽ nuôi dưỡng một mạng lưới giao tiếp vô cùng lành mạnh trong não bộ.
Nguồn bài viết: Tổng hợp kiến thức y khoa từ các chuyên gia thần kinh và dinh dưỡng học.
