Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với hệ miễn dịch. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất này giúp hỗ trợ cơ chế phòng vệ tự nhiên của cơ thể.
6 đồ uống tự nhiên giàu vitamin C giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. (Nguồn: Freepik)
Theo Verywell Health, những loại đồ uống dưới đây là nguồn cung cấp vitamin C vô cùng dồi dào. Không chỉ vậy, chúng còn chứa hàm lượng lớn các hợp chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Mỹ, khoảng 120g nước ép bưởi có thể cung cấp tới 47mg vitamin C. Ngoài ra, loại nước ép thơm ngon này còn chứa nhiều carotenoid và flavonoid naringin.
Đây là những hợp chất tự nhiên có đặc tính chống viêm và kháng virus cực kỳ hiệu quả. Chúng góp phần quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể kiểm soát tình trạng stress oxy hóa.
Tuy nhiên, nước bưởi có thể gây tương tác với một số loại thuốc trị tăng huyết áp, cholesterol hoặc viêm ruột. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.
Một ly khoảng 120g nước ép dứa chứa 12,5mg vitamin C. Thức uống nhiệt đới này còn bổ sung thêm folate, các vitamin nhóm B và khoáng chất mangan cần thiết cho cơ thể.
Với khoảng 85% thành phần là nước, nước ép dứa là giải pháp cấp ẩm vô cùng tuyệt vời. Đồng thời, nó cung cấp flavonoid và bromelain, một loại enzyme có đặc tính chống viêm cực mạnh.
Chỉ với 120g nước cam, bạn đã nạp vào cơ thể 60mg vitamin C. Bên cạnh đó, nước cam còn rất giàu flavonoid, kali và folate giúp hệ miễn dịch hoạt động trơn tru hơn.
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, thói quen uống nước cam thường xuyên mang lại vô số lợi ích. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện chức năng nhận thức rõ rệt.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên ưu tiên uống nước cam tươi nguyên chất 100%. Hãy cố gắng hạn chế tối đa việc cho thêm đường hóa học vào đồ uống của mình.
Một quả ổi chứa khoảng 125mg vitamin C, đáp ứng tới 138% nhu cầu hằng ngày. Ít ai biết rằng lượng vitamin C trong ổi thậm chí còn cao hơn rất nhiều so với một quả cam.
Ngoài lượng vitamin C khổng lồ, ổi còn cung cấp lycopene cùng vô số chất chống oxy hóa khác. Những dưỡng chất này giúp đẩy lùi tình trạng viêm nhiễm và củng cố hàng rào miễn dịch vững chắc.
Vì các loại nước ép đóng chai thường chứa nhiều chất tạo ngọt nhân tạo không tốt cho sức khỏe. Việc tự ép nước ổi tươi tại nhà sẽ là lựa chọn an toàn và lành mạnh hơn hẳn.
Khoảng 240g nước ép cà chua có thể cung cấp hàm lượng vitamin C lên đến 170mg. Thức uống quen thuộc này còn mang đến nguồn chất chống oxy hóa dồi dào giúp kiểm soát tốt các ổ viêm.
Khi chọn mua nước ép cà chua đóng sẵn, bạn nên chú ý đọc kỹ bảng thành phần. Hãy ưu tiên các loại có hàm lượng natri thấp để tránh nạp quá nhiều muối vào cơ thể.
Chỉ cần pha nước cốt của một quả chanh tươi với 500ml nước lọc, bạn đã có ngay một thức uống giải khát tuyệt vời. Ly nước này đáp ứng gần 20% nhu cầu vitamin C hằng ngày của cơ thể.
Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tăng cường sức đề kháng và cấp nước tức thì. Đặc biệt, nước chanh tươi cung cấp rất ít calo hay carbohydrate nên không lo tăng cân.
Ngoài việc sử dụng các loại đồ uống trên, bạn hãy tăng cường ăn nhiều rau củ và trái cây tươi. Đây luôn là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên an toàn và hấp thụ tốt nhất.
Cuối cùng, cần lưu ý rằng vitamin C tan trong nước và rất nhạy cảm với nhiệt độ cao. Do đó, quá trình nấu nướng quá mức có thể làm hao hụt lượng dưỡng chất quý giá này.
6 đồ uống tự nhiên giàu vitamin C giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. (Nguồn: Freepik)
Theo Verywell Health, những loại đồ uống dưới đây là nguồn cung cấp vitamin C vô cùng dồi dào. Không chỉ vậy, chúng còn chứa hàm lượng lớn các hợp chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
Nước ép bưởi
Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Mỹ, khoảng 120g nước ép bưởi có thể cung cấp tới 47mg vitamin C. Ngoài ra, loại nước ép thơm ngon này còn chứa nhiều carotenoid và flavonoid naringin.
Đây là những hợp chất tự nhiên có đặc tính chống viêm và kháng virus cực kỳ hiệu quả. Chúng góp phần quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể kiểm soát tình trạng stress oxy hóa.
Tuy nhiên, nước bưởi có thể gây tương tác với một số loại thuốc trị tăng huyết áp, cholesterol hoặc viêm ruột. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.
Nước ép dứa
Một ly khoảng 120g nước ép dứa chứa 12,5mg vitamin C. Thức uống nhiệt đới này còn bổ sung thêm folate, các vitamin nhóm B và khoáng chất mangan cần thiết cho cơ thể.
Với khoảng 85% thành phần là nước, nước ép dứa là giải pháp cấp ẩm vô cùng tuyệt vời. Đồng thời, nó cung cấp flavonoid và bromelain, một loại enzyme có đặc tính chống viêm cực mạnh.
Nước cam tươi
Chỉ với 120g nước cam, bạn đã nạp vào cơ thể 60mg vitamin C. Bên cạnh đó, nước cam còn rất giàu flavonoid, kali và folate giúp hệ miễn dịch hoạt động trơn tru hơn.
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, thói quen uống nước cam thường xuyên mang lại vô số lợi ích. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện chức năng nhận thức rõ rệt.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên ưu tiên uống nước cam tươi nguyên chất 100%. Hãy cố gắng hạn chế tối đa việc cho thêm đường hóa học vào đồ uống của mình.
Nước ép ổi
Một quả ổi chứa khoảng 125mg vitamin C, đáp ứng tới 138% nhu cầu hằng ngày. Ít ai biết rằng lượng vitamin C trong ổi thậm chí còn cao hơn rất nhiều so với một quả cam.
Ngoài lượng vitamin C khổng lồ, ổi còn cung cấp lycopene cùng vô số chất chống oxy hóa khác. Những dưỡng chất này giúp đẩy lùi tình trạng viêm nhiễm và củng cố hàng rào miễn dịch vững chắc.
Vì các loại nước ép đóng chai thường chứa nhiều chất tạo ngọt nhân tạo không tốt cho sức khỏe. Việc tự ép nước ổi tươi tại nhà sẽ là lựa chọn an toàn và lành mạnh hơn hẳn.
Nước ép cà chua
Khoảng 240g nước ép cà chua có thể cung cấp hàm lượng vitamin C lên đến 170mg. Thức uống quen thuộc này còn mang đến nguồn chất chống oxy hóa dồi dào giúp kiểm soát tốt các ổ viêm.
Khi chọn mua nước ép cà chua đóng sẵn, bạn nên chú ý đọc kỹ bảng thành phần. Hãy ưu tiên các loại có hàm lượng natri thấp để tránh nạp quá nhiều muối vào cơ thể.
Nước chanh pha loãng
Chỉ cần pha nước cốt của một quả chanh tươi với 500ml nước lọc, bạn đã có ngay một thức uống giải khát tuyệt vời. Ly nước này đáp ứng gần 20% nhu cầu vitamin C hằng ngày của cơ thể.
Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tăng cường sức đề kháng và cấp nước tức thì. Đặc biệt, nước chanh tươi cung cấp rất ít calo hay carbohydrate nên không lo tăng cân.
Ngoài việc sử dụng các loại đồ uống trên, bạn hãy tăng cường ăn nhiều rau củ và trái cây tươi. Đây luôn là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên an toàn và hấp thụ tốt nhất.
Cuối cùng, cần lưu ý rằng vitamin C tan trong nước và rất nhạy cảm với nhiệt độ cao. Do đó, quá trình nấu nướng quá mức có thể làm hao hụt lượng dưỡng chất quý giá này.
Nguồn: Verywell Health
