sức khỏe giấc ngủ

Thời tiết oi bức khiến bạn trằn trọc, khó ngủ và uể oải. Tuy nhiên, việc biết cách điều hòa nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Dưới đây là những bí quyết hiệu quả được các chuyên gia y tế khuyên dùng để đánh bay cái nóng mùa hè, bảo vệ chất lượng giấc...

Nếu bạn thường xuyên rơi vào trạng thái trằn trọc, đầu óc liên tục tua lại các sự kiện trong ngày hoặc lo lắng về ngày mai ngay khi vừa đặt lưng xuống giường, thì đây là giải pháp dành cho bạn. Được phát triển bởi Giáo sư Luc Beaudoin (Đại học Simon Fraser, Canada), kỹ thuật "xáo trộn nhận...

Không ít người cho rằng mệt mỏi kéo dài chỉ là hệ quả của công việc căng thẳng hay lối sống bận rộn. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cảnh báo, khi tình trạng kiệt sức kéo dài dù bạn đã ngủ đủ giấc và vận động hợp lý, nguyên nhân có thể xuất phát từ việc cơ thể đang thiếu hụt Vitamin D trầm trọng...

Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy chọn một trong những món ăn nhẹ lành mạnh, giúp ngủ ngon này. Nhiều người hay bị đói cồn cào vào ban đêm nên họ thường có bữa ăn thêm trước giờ đi ngủ nhưng hãy cẩn thận vì một số món ăn khuya sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Một bữa ăn nhẹ đúng cách...

Một số loại thảo dược quen thuộc có thể giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên, an toàn. 1. Hoa cúc La Mã Theo Trung tâm Y học Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (NCCIH, Mỹ), hoa cúc chứa hoạt chất apigenin giúp an thần, làm dịu thần kinh và hỗ trợ người mất ngủ nhẹ dễ đi vào giấc ngủ. Uống một tách trà...

Ở một vùng quê nọ, có một cô gái dung mạo bình thường nhưng lại lấy được một người chồng hết sức khôi ngô. Mỗi lần sánh bước cùng chồng ra ngoài, cô lại nghe thấy không ít lời bàn ra tán vào của người đời, chê cô xấu xí mà may mắn, còn chồng cô thì khôi ngô tuấn tú là thế mà… đáng tiếc. Ngày...

Một số người mang đột biến gen đặc biệt có thể ngủ rất ít mà vẫn khỏe mạnh, mở ra góc nhìn mới về cơ chế sinh học giấc ngủ con người. Đây là những cá nhân hiếm hoi mang trong mình đột biến gene ảnh hưởng trực tiếp cơ chế sinh học của giấc ngủ. Những thay đổi di truyền này giúp họ ngủ ngắn nhưng...

Gợi ý top những loại vitamin và dưỡng chất giúp trẻ dễ ngủ, ngủ sâu và phát triển khỏe mạnh hơn. 1. Magiê Bổ sung magiê giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, tạo điều kiện cho trẻ dễ ngủ hơn. Magiê còn đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều tiết các chất dẫn truyền thần kinh giúp dịu...

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, trí nhớ và tinh thần. Chỉ với hai thói quen đơn giản, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên. Thói quen giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. 1. Giữ lịch ngủ đều đặn mỗi ngày Theo National Sleep Foundation (Hoa Kỳ), việc đi ngủ và...

Thức giấc giữa đêm là một hiện tượng phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là người trưởng thành và người lớn tuổi. Dù chỉ là thức vài phút hay kéo dài hàng giờ, tình trạng này vẫn làm gián đoạn giấc ngủ sâu, dễ gây mệt mỏi vào sáng hôm sau, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và sức khỏe lâu dài. Mẹo...

Dầu cá Omega-3 có tác dụng gì? Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BSCKI. Dương Ngọc Vân cho biết, dầu cá Omega-3 có thể xem là loại chất béo có lợi, tốt cho sức khỏe ở mọi độ tuổi. Dưới đây là một số công dụng phổ biến của loại axit béo này đối với cơ...

Chọn tư thế ngủ phù hợp cũng là cách hiệu quả giúp giảm đau và ngủ ngon hơn đối với người có axit uric cao. Nằm ngửa, kê cao chân bị đau Đây là tư thế được các chuyên gia khuyên dùng nhiều nhất. Bạn chỉ cần nằm ngửa bình thường và kê một vài chiếc gối mềm dưới chân bị gout sao cho phần khớp...

Sau một ngày dài phải chịu tải trọng của toàn bộ cơ thể, đôi chân thường rơi vào tình trạng mỏi mệt và tích tụ áp lực. Việc kê thêm một chiếc gối dưới chân khi ngủ không chỉ mang lại sự thoải mái nhất thời mà còn là phương pháp khoa học giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm viêm và bảo vệ hệ thống...

Magiê, canxi, tryptophan và vitamin D là những dưỡng chất cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn. Một số dưỡng chất giúp ngủ ngon hơn. Đồ họa: Hạ Mây Magiê Magiê không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh, co cơ và thư giãn trong cơ thể mà còn liên quan đến...

Xem tivi, uống cà phê, lướt web và thậm chí là uống nước cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Để có giấc ngủ chất lượng, chuyên gia khuyên nên ngừng các thói quen sau: Ngưng uống nước 1-2 giờ trước khi ngủ Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước là rất quan trọng. Dù vậy, nên uống...

Kiểm soát căng thẳng, thư giãn trước khi ngủ, không cố gắng nhớ lại giấc mơ, có thể tránh gặp ác mộng, ngủ ngon hơn. Theo Viện Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM), hơn 50% người lớn đều gặp ác mộng một vài lần trong đời. Ác mộng xảy ra do nhiều yếu tố như căng thẳng, lo lắng, xem phim kinh dị, dùng một số...

Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể bấm các huyệt An Miên ở phía sau tai, Thần Môn dưới cổ tay... Huyệt An Miên nằm ở vùng cổ, phía sau tai, bên cạnh xương lồi. Sau khi xác định vị trí này, hãy đặt một ngón tay phía sau hai bên dái tai và di chuyển các ngón tay ngay phía sau phần nhô ra của xương...

Giấc ngủ liên quan mật thiết đến sức khỏe của chúng ta. Những điều bạn làm dưới đây có thể ảnh hưởng tới việc kéo dài tuổi thọ. Thói quen thức khuya Thói quen thức khuya là một trong những nguyên nhân hàng đầu ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ. Ngay cả khi bạn ngủ bù vào hôm sau và nghĩ rằng...

Thư giãn, uống ít rượu bia, không dùng thực phẩm chứa caffein sau 16h, làm mát phòng ngủ là những việc nên làm mỗi ngày để ngủ nhanh và ngon giấc. Nhiều người thường trằn trọc, khó ngủ, gây mệt mỏi, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo. Dưới đây là những cách mà người khó vào giấc nên làm mỗi ngày...

Những thói quen đơn giản dưới đây có thể giúp bạn giảm chứng mất ngủ mà không cần dùng đến thuốc. Mất ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tim mạch, tinh thần và hệ miễn dịch. Theo trang Sleep Foundation, việc thiết lập các thói quen lành mạnh trước khi ngủ...