Thời tiết oi bức khiến bạn trằn trọc, khó ngủ và uể oải. Tuy nhiên, việc biết cách điều hòa nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Dưới đây là những bí quyết hiệu quả được các chuyên gia y tế khuyên dùng để đánh bay cái nóng mùa hè, bảo vệ chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nhiều người thích tắm nước lạnh để giải nhiệt nhanh. Tuy nhiên, chuyên gia giấc ngủ Sophie Bostock cho biết nước lạnh làm co mạch máu, khiến cơ thể bị giữ nhiệt bên trong thay vì thoát ra ngoài.
Tắm nước ấm mới là giải pháp tối ưu giúp tăng cường lưu thông máu ngoài da, hỗ trợ cơ thể tỏa nhiệt nhanh chóng. Cảm giác thư giãn cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.
Bên cạnh đó, bạn cần duy trì thói quen uống 1,5 đến 3 lít nước mỗi ngày để bôi trơn khớp và hạ thân nhiệt. Tuyệt đối tránh xa rượu bia vì chúng sẽ gây ra tình trạng mất nước nghiêm trọng.
Theo chuyên gia Alison Jones, mạch máu ở đầu, cổ, cổ tay và bàn chân nằm rất gần bề mặt da. Việc làm mát những vị trí nhạy cảm này sẽ giúp hạ nhiệt toàn thân cực kỳ nhanh chóng.
Bạn có thể để hở tay chân khi đắp chăn hoặc dùng khăn vắt nước mát đắp lên cổ. Một mẹo nhỏ đầy thú vị khác là làm lạnh tất trong tủ mát rồi mang vào trước khi đi ngủ.
Việc thoa thêm kem dưỡng chứa magie lên ngực, cánh tay và lòng bàn chân cũng rất hiệu quả. Chúng giúp hệ thần kinh thư giãn, đưa cơ thể vào trạng thái buồn ngủ tự nhiên.
Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đúng cách là giải pháp tự nhiên giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Ảnh: Pexels
Thay đổi đồ dùng trên giường là cách đơn giản nhất để cải thiện nhiệt độ phòng. Hãy cất đi những bộ ga cotton dày cộm và thay bằng chất liệu vải lanh mỏng nhẹ, có độ thoáng khí cao.
Bạn chỉ nên dùng vỏ chăn mỏng hoặc loại chăn hè có chỉ số giữ nhiệt cực thấp. Đồng thời, hãy tránh xa nệm cao su non vì chất liệu này có đặc tính ôm sát và giữ nhiệt rất lâu.
Các thiết bị điện tử và bóng đèn khi hoạt động đều tỏa ra một lượng nhiệt nhất định. Chuyên gia Suzy Reading khuyên bạn nên ngắt điện toàn bộ thiết bị trước khi chợp mắt khoảng một tiếng.
Thói quen này không chỉ giúp giảm bớt nhiệt độ phòng mà còn hạn chế sự phơi nhiễm ánh sáng xanh. Nhờ đó, não bộ của bạn sẽ không bị kích thích và dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
Nếu bộ đồ ngủ khiến bạn đổ mồ hôi ướt đẫm, hãy thử nghiệm việc ngủ khỏa thân. Cơ chế tự động giảm thân nhiệt của cơ thể sẽ hoạt động trơn tru hơn khi không bị lớp vải vóc cản trở.
Ngoài ra, bạn có thể gội đầu vào buổi tối và để tóc còn hơi ẩm một chút khi lên giường. Hơi nước từ tóc bay hơi sẽ tạo ra luồng khí vô cùng mát mẻ xung quanh vùng đầu và cổ.
Bạn hoàn toàn có thể tự tạo ra luồng khí mát từ bên trong bằng bài tập thở Sitali. Hãy ngồi thật thoải mái, cuộn tròn lưỡi lại giống như chiếc ống hút rồi hít không khí vào thật sâu.
Hãy cảm nhận luồng không khí mát lạnh truyền qua bề mặt lưỡi, sau đó ngậm miệng lại và thở ra bằng mũi. Duy trì động tác này khoảng 5 phút sẽ giúp hạ huyết áp và giải tỏa căng thẳng.
Dù thời tiết nóng bức dễ khiến bạn trằn trọc, hãy cố gắng duy trì giờ giấc đi ngủ cố định. Việc ngủ trưa quá nhiều hay thức khuya sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học, tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
Chuyên gia khuyên bạn nên nằm nghiêng để tăng tối đa phần diện tích cơ thể tiếp xúc với không khí. Nếu có thói quen nằm ngửa, hãy dang rộng tay chân như hình sao biển để hỗ trợ cơ thể thoát nhiệt.
Dưới đây là những bí quyết hiệu quả được các chuyên gia y tế khuyên dùng để đánh bay cái nóng mùa hè, bảo vệ chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tắm nước ấm và uống đủ lượng nước
Nhiều người thích tắm nước lạnh để giải nhiệt nhanh. Tuy nhiên, chuyên gia giấc ngủ Sophie Bostock cho biết nước lạnh làm co mạch máu, khiến cơ thể bị giữ nhiệt bên trong thay vì thoát ra ngoài.
Tắm nước ấm mới là giải pháp tối ưu giúp tăng cường lưu thông máu ngoài da, hỗ trợ cơ thể tỏa nhiệt nhanh chóng. Cảm giác thư giãn cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.
Bên cạnh đó, bạn cần duy trì thói quen uống 1,5 đến 3 lít nước mỗi ngày để bôi trơn khớp và hạ thân nhiệt. Tuyệt đối tránh xa rượu bia vì chúng sẽ gây ra tình trạng mất nước nghiêm trọng.
Làm mát các điểm mạch và tay chân
Theo chuyên gia Alison Jones, mạch máu ở đầu, cổ, cổ tay và bàn chân nằm rất gần bề mặt da. Việc làm mát những vị trí nhạy cảm này sẽ giúp hạ nhiệt toàn thân cực kỳ nhanh chóng.
Bạn có thể để hở tay chân khi đắp chăn hoặc dùng khăn vắt nước mát đắp lên cổ. Một mẹo nhỏ đầy thú vị khác là làm lạnh tất trong tủ mát rồi mang vào trước khi đi ngủ.
Việc thoa thêm kem dưỡng chứa magie lên ngực, cánh tay và lòng bàn chân cũng rất hiệu quả. Chúng giúp hệ thần kinh thư giãn, đưa cơ thể vào trạng thái buồn ngủ tự nhiên.
Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đúng cách là giải pháp tự nhiên giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Ảnh: Pexels
Lựa chọn chất liệu chăn ga và nệm thoáng khí
Thay đổi đồ dùng trên giường là cách đơn giản nhất để cải thiện nhiệt độ phòng. Hãy cất đi những bộ ga cotton dày cộm và thay bằng chất liệu vải lanh mỏng nhẹ, có độ thoáng khí cao.
Bạn chỉ nên dùng vỏ chăn mỏng hoặc loại chăn hè có chỉ số giữ nhiệt cực thấp. Đồng thời, hãy tránh xa nệm cao su non vì chất liệu này có đặc tính ôm sát và giữ nhiệt rất lâu.
Tắt các thiết bị điện tử và bóng đèn
Các thiết bị điện tử và bóng đèn khi hoạt động đều tỏa ra một lượng nhiệt nhất định. Chuyên gia Suzy Reading khuyên bạn nên ngắt điện toàn bộ thiết bị trước khi chợp mắt khoảng một tiếng.
Thói quen này không chỉ giúp giảm bớt nhiệt độ phòng mà còn hạn chế sự phơi nhiễm ánh sáng xanh. Nhờ đó, não bộ của bạn sẽ không bị kích thích và dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
Thử ngủ khỏa thân và để tóc hơi ẩm
Nếu bộ đồ ngủ khiến bạn đổ mồ hôi ướt đẫm, hãy thử nghiệm việc ngủ khỏa thân. Cơ chế tự động giảm thân nhiệt của cơ thể sẽ hoạt động trơn tru hơn khi không bị lớp vải vóc cản trở.
Ngoài ra, bạn có thể gội đầu vào buổi tối và để tóc còn hơi ẩm một chút khi lên giường. Hơi nước từ tóc bay hơi sẽ tạo ra luồng khí vô cùng mát mẻ xung quanh vùng đầu và cổ.
Áp dụng bài tập thở Sitali từ Yoga
Bạn hoàn toàn có thể tự tạo ra luồng khí mát từ bên trong bằng bài tập thở Sitali. Hãy ngồi thật thoải mái, cuộn tròn lưỡi lại giống như chiếc ống hút rồi hít không khí vào thật sâu.
Hãy cảm nhận luồng không khí mát lạnh truyền qua bề mặt lưỡi, sau đó ngậm miệng lại và thở ra bằng mũi. Duy trì động tác này khoảng 5 phút sẽ giúp hạ huyết áp và giải tỏa căng thẳng.
Giữ nguyên lịch ngủ và chọn tư thế nằm chuẩn
Dù thời tiết nóng bức dễ khiến bạn trằn trọc, hãy cố gắng duy trì giờ giấc đi ngủ cố định. Việc ngủ trưa quá nhiều hay thức khuya sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học, tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
Chuyên gia khuyên bạn nên nằm nghiêng để tăng tối đa phần diện tích cơ thể tiếp xúc với không khí. Nếu có thói quen nằm ngửa, hãy dang rộng tay chân như hình sao biển để hỗ trợ cơ thể thoát nhiệt.
Nguồn: Tổng hợp và biên tập lại từ tư vấn của các chuyên gia giấc ngủ và y tế quốc tế.
