Buổi sáng là thời điểm nhạy cảm khi cơ thể chuyển từ trạng thái ngủ sang thức. Việc duy trì những thói quen xấu ngay lúc này có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe.
Đặc biệt ở người lớn tuổi, những sai lầm nhỏ gọn cũng đủ làm tăng nguy cơ tụt huyết áp hoặc đột quỵ. Hãy từ bỏ ngay những thói quen dưới đây để bảo vệ bản thân.
Buổi sáng mới dậy không nên vội vàng lao vào công việc ngay. Ảnh: AI
Sau một giấc ngủ dài, huyết áp và nhịp tim của chúng ta thường hạ xuống mức thấp nhất. Việc bật dậy đi tiểu ngay sẽ làm bàng quang rỗng đột ngột.
Tình trạng này khiến máu lưu thông không kịp, dễ dẫn đến hiện tượng hoa mắt, chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu. Bạn nên ngồi nán lại trên giường vài phút rồi mới bước đi.
Cơ thể luôn cần một khoảng thời gian ngắn để đánh thức các cơ quan. Nếu bạn rời khỏi giường quá gấp gáp, lượng máu bơm lên não sẽ bị thiếu hụt nhanh chóng.
Để khởi đầu ngày mới an toàn, hãy nằm vươn vai thư giãn nhẹ nhàng. Việc cử động tay chân từ từ sẽ giúp hệ tuần hoàn bắt nhịp tốt hơn với trạng thái hoạt động.
Cầm điện thoại lướt email hay nghĩ đến công việc khi vừa mở mắt là một thói quen rất độc hại. Não bộ của bạn lúc này chưa thực sự sẵn sàng để xử lý thông tin.
Thói quen này làm suy giảm sự tập trung và khiến bạn uể oải suốt cả ngày. Thay vào đó, hãy dành thời gian hít thở sâu, thư giãn tinh thần và lên kế hoạch nhẹ nhàng.
Tập thể dục buổi sáng rất tốt, nhưng vận động quá sức ngay khi vừa thức giấc lại là con dao hai lưỡi. Nó gây ra áp lực khủng khiếp lên hệ tim mạch và thần kinh.
Giới chuyên môn khuyên bạn chỉ nên chọn các bài tập khởi động nhẹ nhàng. Đi bộ chậm, tập thái cực quyền hay kéo giãn cơ cơ bản là những lựa chọn hoàn hảo nhất cho buổi sáng.
Sau một đêm nghỉ ngơi, dạ dày của bạn vẫn còn hoạt động khá chậm chạp. Việc nạp thức ăn ngay lập tức sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và làm việc kém hiệu quả.
Bí quyết tốt nhất là uống một ly nước lọc ấm để tráng ruột và đánh thức cơ quan nội tạng. Khoảng 30 phút sau khi uống nước, bạn mới nên bắt đầu thưởng thức bữa sáng.
Trong suốt đêm dài, chăn gối đã hấp thụ không ít mồ hôi và hơi ẩm từ cơ thể. Nếu bạn gấp gọn lại ngay, đây sẽ là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn và mạt bụi sinh sôi.
Hãy lật ngược mặt chăn, mở tung cửa sổ để ánh nắng và gió làm khô thoáng mọi thứ. Bạn có thể dọn dẹp giường chiếu sau khi đã hoàn tất việc vệ sinh cá nhân.
Ngủ bù vào cuối tuần thường khiến bạn có xu hướng nằm lười trên giường. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến toàn thân ê ẩm và mệt mỏi hơn.
Điều này cũng làm giảm sút chất lượng giấc ngủ vào buổi tối của bạn. Hãy cố gắng duy trì một khung giờ thức dậy cố định để hệ thần kinh luôn nhạy bén và khỏe mạnh.
Ánh sáng mặt trời là chiếc đồng hồ báo thức tự nhiên tuyệt vời nhất. Khi bạn kéo rèm, ánh sáng sẽ ức chế quá trình tiết melatonin, loại hormone gây buồn ngủ bên trong cơ thể.
Hãy hít thở không khí trong lành từ cửa sổ để nạp đầy năng lượng dưỡng khí. Chỉ một hành động nhỏ này cũng đủ để tâm trí bạn hoàn toàn tỉnh táo và sẵn sàng làm việc.
Đặc biệt ở người lớn tuổi, những sai lầm nhỏ gọn cũng đủ làm tăng nguy cơ tụt huyết áp hoặc đột quỵ. Hãy từ bỏ ngay những thói quen dưới đây để bảo vệ bản thân.
Buổi sáng mới dậy không nên vội vàng lao vào công việc ngay. Ảnh: AI
Không vội vàng đứng dậy đi vệ sinh
Sau một giấc ngủ dài, huyết áp và nhịp tim của chúng ta thường hạ xuống mức thấp nhất. Việc bật dậy đi tiểu ngay sẽ làm bàng quang rỗng đột ngột.
Tình trạng này khiến máu lưu thông không kịp, dễ dẫn đến hiện tượng hoa mắt, chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu. Bạn nên ngồi nán lại trên giường vài phút rồi mới bước đi.
Tuyệt đối không bật dậy khỏi giường quá nhanh
Cơ thể luôn cần một khoảng thời gian ngắn để đánh thức các cơ quan. Nếu bạn rời khỏi giường quá gấp gáp, lượng máu bơm lên não sẽ bị thiếu hụt nhanh chóng.
Để khởi đầu ngày mới an toàn, hãy nằm vươn vai thư giãn nhẹ nhàng. Việc cử động tay chân từ từ sẽ giúp hệ tuần hoàn bắt nhịp tốt hơn với trạng thái hoạt động.
Không lao vào kiểm tra công việc ngay
Cầm điện thoại lướt email hay nghĩ đến công việc khi vừa mở mắt là một thói quen rất độc hại. Não bộ của bạn lúc này chưa thực sự sẵn sàng để xử lý thông tin.
Thói quen này làm suy giảm sự tập trung và khiến bạn uể oải suốt cả ngày. Thay vào đó, hãy dành thời gian hít thở sâu, thư giãn tinh thần và lên kế hoạch nhẹ nhàng.
Tránh xa các bài tập thể dục cường độ cao
Tập thể dục buổi sáng rất tốt, nhưng vận động quá sức ngay khi vừa thức giấc lại là con dao hai lưỡi. Nó gây ra áp lực khủng khiếp lên hệ tim mạch và thần kinh.
Giới chuyên môn khuyên bạn chỉ nên chọn các bài tập khởi động nhẹ nhàng. Đi bộ chậm, tập thái cực quyền hay kéo giãn cơ cơ bản là những lựa chọn hoàn hảo nhất cho buổi sáng.
Không ăn sáng ngay khi vừa mở mắt
Sau một đêm nghỉ ngơi, dạ dày của bạn vẫn còn hoạt động khá chậm chạp. Việc nạp thức ăn ngay lập tức sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và làm việc kém hiệu quả.
Bí quyết tốt nhất là uống một ly nước lọc ấm để tráng ruột và đánh thức cơ quan nội tạng. Khoảng 30 phút sau khi uống nước, bạn mới nên bắt đầu thưởng thức bữa sáng.
Bỏ ngay thói quen gấp chăn gối tức thì
Trong suốt đêm dài, chăn gối đã hấp thụ không ít mồ hôi và hơi ẩm từ cơ thể. Nếu bạn gấp gọn lại ngay, đây sẽ là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn và mạt bụi sinh sôi.
Hãy lật ngược mặt chăn, mở tung cửa sổ để ánh nắng và gió làm khô thoáng mọi thứ. Bạn có thể dọn dẹp giường chiếu sau khi đã hoàn tất việc vệ sinh cá nhân.
Hạn chế việc nằm nướng trên giường quá lâu
Ngủ bù vào cuối tuần thường khiến bạn có xu hướng nằm lười trên giường. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến toàn thân ê ẩm và mệt mỏi hơn.
Điều này cũng làm giảm sút chất lượng giấc ngủ vào buổi tối của bạn. Hãy cố gắng duy trì một khung giờ thức dậy cố định để hệ thần kinh luôn nhạy bén và khỏe mạnh.
Đừng quên mở rèm cửa đón ánh nắng
Ánh sáng mặt trời là chiếc đồng hồ báo thức tự nhiên tuyệt vời nhất. Khi bạn kéo rèm, ánh sáng sẽ ức chế quá trình tiết melatonin, loại hormone gây buồn ngủ bên trong cơ thể.
Hãy hít thở không khí trong lành từ cửa sổ để nạp đầy năng lượng dưỡng khí. Chỉ một hành động nhỏ này cũng đủ để tâm trí bạn hoàn toàn tỉnh táo và sẵn sàng làm việc.
Nguồn: Tổng hợp và biên tập lại từ báo Lao Động và các chuyên trang sức khỏe.
