Giấc ngủ kém chất lượng không chỉ khiến cơ thể uể oải mà còn làm suy giảm nhận thức. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến sa sút trí tuệ sẽ tăng cao rõ rệt.
Tuy nhiên, rất nhiều người chỉ quan tâm đến việc ngủ đủ giấc mà vô tình bỏ qua những thói quen xấu. Chính những hoạt động sai lầm vào buổi tối mới là thủ phạm thực sự phá hoại giấc ngủ.
Caffeine là chất kích thích giúp tinh thần tỉnh táo, nhưng nó sẽ phản tác dụng nếu bạn dùng vào cuối ngày. Hợp chất này tồn tại rất lâu trong cơ thể, khiến nhiều người trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ.
Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều muộn để tránh làm rối loạn giấc ngủ. Ảnh: AI
Các chuyên gia y tế khuyến cáo bạn nên ngừng tiêu thụ đồ uống chứa caffeine sau 17h chiều. Đặc biệt với những người có cơ địa nhạy cảm, khoảng thời gian an toàn nhất là từ 6 đến 8 tiếng trước khi chợp mắt.
Một giấc ngủ sâu và trọn vẹn là thời điểm vàng để não bộ tiến hành dọn dẹp các chất thải sinh học tích tụ. Do đó, việc từ bỏ thói quen uống cà phê tối là vô cùng cần thiết để bảo vệ hệ thần kinh.
Nhiều người lầm tưởng rằng một ly rượu vang hay chút bia sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Thực tế, thức uống có cồn chỉ mang lại cảm giác buồn ngủ tức thời ở giai đoạn đầu.
Về lâu dài, cồn sẽ làm giấc ngủ của bạn bị chia vụn, khiến bạn dễ giật mình tỉnh giấc giữa đêm. Nó tước đi giai đoạn ngủ sâu, làm suy giảm khả năng phục hồi của não bộ và ảnh hưởng xấu đến trí nhớ.
Việc nạp quá nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, đồ cay nóng hay thức ăn có chỉ số đường huyết cao sát giờ ngủ là một sai lầm lớn. Thói quen này làm tăng nguy cơ đầy bụng và trào ngược axit dạ dày.
Cảm giác ậm ạch sẽ khiến cơ thể bứt rứt, dẫn đến việc ngủ không ngon giấc. Nếu thực sự thấy đói vào buổi tối, bạn chỉ nên ưu tiên các món ăn nhẹ nhàng, thanh đạm với khẩu phần vừa phải.
Thói quen dùng điện thoại hay máy tính bảng trước khi ngủ tưởng chừng vô hại nhưng lại cực kỳ độc hại. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình sẽ ức chế quá trình sản sinh melatonin, hormone giúp cơ thể buồn ngủ.
Bên cạnh đó, việc liên tục tiếp nhận thông tin từ mạng xã hội sẽ khiến não bộ duy trì trạng thái hưng phấn. Tốt nhất, hãy ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ để thư giãn tâm trí.
Không ít người thường xuyên thức khuya cày phim hay làm việc với tâm lý sẽ ngủ bù vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, lối sống thiếu khoa học này sẽ phá vỡ hoàn toàn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần thiết lập một kỷ luật sinh hoạt nghiêm ngặt. Việc duy trì khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày sẽ giúp đồng hồ sinh học hoạt động trơn tru và bền bỉ hơn.
Tuy nhiên, rất nhiều người chỉ quan tâm đến việc ngủ đủ giấc mà vô tình bỏ qua những thói quen xấu. Chính những hoạt động sai lầm vào buổi tối mới là thủ phạm thực sự phá hoại giấc ngủ.
Sử dụng thức uống chứa caffeine quá muộn
Caffeine là chất kích thích giúp tinh thần tỉnh táo, nhưng nó sẽ phản tác dụng nếu bạn dùng vào cuối ngày. Hợp chất này tồn tại rất lâu trong cơ thể, khiến nhiều người trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ.
Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều muộn để tránh làm rối loạn giấc ngủ. Ảnh: AI
Các chuyên gia y tế khuyến cáo bạn nên ngừng tiêu thụ đồ uống chứa caffeine sau 17h chiều. Đặc biệt với những người có cơ địa nhạy cảm, khoảng thời gian an toàn nhất là từ 6 đến 8 tiếng trước khi chợp mắt.
Một giấc ngủ sâu và trọn vẹn là thời điểm vàng để não bộ tiến hành dọn dẹp các chất thải sinh học tích tụ. Do đó, việc từ bỏ thói quen uống cà phê tối là vô cùng cần thiết để bảo vệ hệ thần kinh.
Lạm dụng rượu bia trước giờ đi ngủ
Nhiều người lầm tưởng rằng một ly rượu vang hay chút bia sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Thực tế, thức uống có cồn chỉ mang lại cảm giác buồn ngủ tức thời ở giai đoạn đầu.
Về lâu dài, cồn sẽ làm giấc ngủ của bạn bị chia vụn, khiến bạn dễ giật mình tỉnh giấc giữa đêm. Nó tước đi giai đoạn ngủ sâu, làm suy giảm khả năng phục hồi của não bộ và ảnh hưởng xấu đến trí nhớ.
Ăn tối quá no hoặc dung nạp nhiều đồ ngọt
Việc nạp quá nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, đồ cay nóng hay thức ăn có chỉ số đường huyết cao sát giờ ngủ là một sai lầm lớn. Thói quen này làm tăng nguy cơ đầy bụng và trào ngược axit dạ dày.
Cảm giác ậm ạch sẽ khiến cơ thể bứt rứt, dẫn đến việc ngủ không ngon giấc. Nếu thực sự thấy đói vào buổi tối, bạn chỉ nên ưu tiên các món ăn nhẹ nhàng, thanh đạm với khẩu phần vừa phải.
Lướt thiết bị điện tử sát giờ lên giường
Thói quen dùng điện thoại hay máy tính bảng trước khi ngủ tưởng chừng vô hại nhưng lại cực kỳ độc hại. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình sẽ ức chế quá trình sản sinh melatonin, hormone giúp cơ thể buồn ngủ.
Bên cạnh đó, việc liên tục tiếp nhận thông tin từ mạng xã hội sẽ khiến não bộ duy trì trạng thái hưng phấn. Tốt nhất, hãy ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ để thư giãn tâm trí.
Thức khuya và ngủ nghỉ không đúng giờ
Không ít người thường xuyên thức khuya cày phim hay làm việc với tâm lý sẽ ngủ bù vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, lối sống thiếu khoa học này sẽ phá vỡ hoàn toàn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần thiết lập một kỷ luật sinh hoạt nghiêm ngặt. Việc duy trì khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày sẽ giúp đồng hồ sinh học hoạt động trơn tru và bền bỉ hơn.
Nguồn: Tổng hợp và biên tập lại từ VnExpress, Healthline và Verywell Mind.
