Chườm ấm, chớp mắt thường xuyên, nghỉ ngơi theo quy tắc 20-20-20 hay uống đủ nước là những phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để bảo vệ đôi mắt của bạn.
Khô mắt xảy ra khi mắt không tiết đủ lượng nước mắt cần thiết hoặc nước mắt bốc hơi quá nhanh. Tình trạng này gây ra cảm giác cộm, rát, châm chích và làm mờ mắt thoáng qua.
Bên cạnh việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ nhãn khoa, việc áp dụng những thói quen hằng ngày dưới đây có thể giúp bạn cải thiện triệu chứng một cách rõ rệt.
Việc chườm một chiếc khăn ấm lên mắt khoảng 5-10 phút mỗi ngày có thể làm mềm chất nhờn bị tắc ở các tuyến dầu trên mí mắt. Sau đó, bạn hãy nhẹ nhàng massage mí mắt để tuyến dầu lưu thông tốt hơn.
Quá trình này giúp lớp màng nước mắt ổn định và giảm khô mắt đáng kể. Nếu mắt có nhiều ghèn hoặc bờ mi đóng vảy, bạn cũng nên vệ sinh mí mắt bằng nước ấm hoặc các sản phẩm làm sạch chuyên dụng.
Các chuyên gia nhãn khoa luôn khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20 để giảm mỏi và khô mắt khi dùng thiết bị điện tử. Cụ thể: cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn xa vào một vật cách khoảng 20 feet (tương đương 6m) trong ít nhất 20 giây.
Việc thay đổi điểm nhìn này giúp các cơ mắt được thư giãn, đồng thời tạo điều kiện để chớp mắt nhiều hơn và khôi phục độ ẩm tự nhiên.
Nước mắt nhân tạo có thể giúp bổ sung độ ẩm tức thì cho bề mặt nhãn cầu và giảm nhanh cảm giác khô, rát, cộm. Nếu chỉ cần nhỏ mắt vài lần mỗi ngày, bạn có thể sử dụng các sản phẩm thông thường.
Trường hợp phải dùng với tần suất dày đặc hơn, nên ưu tiên loại không chứa chất bảo quản để hạn chế nguy cơ kích ứng. Nếu khô mắt kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt để được thăm khám kịp thời.
Khi tập trung làm việc với máy tính hoặc sử dụng điện thoại, nhiều người vô thức chớp mắt ít hơn bình thường. Điều này khiến màng nước mắt bốc hơi nhanh, gây ra hiện tượng khô, cộm và mỏi mắt.
Vì vậy, bạn hãy chủ động tập thói quen chớp mắt chậm và đầy đủ trong suốt quá trình làm việc, đặc biệt là khi phải nhìn màn hình liên tục.
Uống đủ nước giúp giảm triệu chứng khô mắt. Ảnh: AI
Cơ thể thiếu nước có thể làm các triệu chứng khô mắt trở nên trầm trọng và rõ rệt hơn. Việc duy trì uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể sản xuất đủ lượng nước mắt và hỗ trợ hoạt động bình thường của các mô nhãn cầu.
Ngoài nước lọc tinh khiết, bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm nước từ các loại trái cây, rau củ và đồ uống ít đường.
Luồng gió mạnh từ quạt, máy điều hòa, máy sưởi hoặc máy sấy tóc có thể làm nước mắt bốc hơi nhanh hơn bình thường. Điều này khiến đôi mắt nhanh chóng bị khô và khó chịu.
Nếu phải ở trong môi trường nhiều gió hoặc hanh khô, hãy điều chỉnh hướng gió tránh thổi trực tiếp vào mặt. Khi ra ngoài trời, đặc biệt lúc nhiều gió hoặc nắng gắt, bạn nên đeo kính râm để bảo vệ mắt toàn diện.
Không khí khô hanh, nhất là trong môi trường phòng điều hòa kín, có thể làm các triệu chứng khô mắt trở nên nặng nề hơn. Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đơn giản là đặt một chậu nước nhỏ trong phòng có thể giúp cân bằng lại độ ẩm không khí.
Đồng thời, bạn nên tránh xa khói thuốc lá vì đây cũng là một trong những tác nhân hàng đầu làm mắt dễ bị kích ứng và tổn thương.
Nguồn bài viết: Tổng hợp kiến thức nhãn khoa và mẹo chăm sóc sức khỏe gia đình.
Khô mắt xảy ra khi mắt không tiết đủ lượng nước mắt cần thiết hoặc nước mắt bốc hơi quá nhanh. Tình trạng này gây ra cảm giác cộm, rát, châm chích và làm mờ mắt thoáng qua.
Bên cạnh việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ nhãn khoa, việc áp dụng những thói quen hằng ngày dưới đây có thể giúp bạn cải thiện triệu chứng một cách rõ rệt.
Chăm sóc và thư giãn mắt đúng cách
1. Chườm ấm và massage mí mắt
Việc chườm một chiếc khăn ấm lên mắt khoảng 5-10 phút mỗi ngày có thể làm mềm chất nhờn bị tắc ở các tuyến dầu trên mí mắt. Sau đó, bạn hãy nhẹ nhàng massage mí mắt để tuyến dầu lưu thông tốt hơn.
Quá trình này giúp lớp màng nước mắt ổn định và giảm khô mắt đáng kể. Nếu mắt có nhiều ghèn hoặc bờ mi đóng vảy, bạn cũng nên vệ sinh mí mắt bằng nước ấm hoặc các sản phẩm làm sạch chuyên dụng.
2. Nghỉ ngơi theo quy tắc 20-20-20
Các chuyên gia nhãn khoa luôn khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20 để giảm mỏi và khô mắt khi dùng thiết bị điện tử. Cụ thể: cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn xa vào một vật cách khoảng 20 feet (tương đương 6m) trong ít nhất 20 giây.
Việc thay đổi điểm nhìn này giúp các cơ mắt được thư giãn, đồng thời tạo điều kiện để chớp mắt nhiều hơn và khôi phục độ ẩm tự nhiên.
3. Sử dụng nước mắt nhân tạo
Nước mắt nhân tạo có thể giúp bổ sung độ ẩm tức thì cho bề mặt nhãn cầu và giảm nhanh cảm giác khô, rát, cộm. Nếu chỉ cần nhỏ mắt vài lần mỗi ngày, bạn có thể sử dụng các sản phẩm thông thường.
Trường hợp phải dùng với tần suất dày đặc hơn, nên ưu tiên loại không chứa chất bảo quản để hạn chế nguy cơ kích ứng. Nếu khô mắt kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt để được thăm khám kịp thời.
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày
1. Chủ động chớp mắt nhiều hơn
Khi tập trung làm việc với máy tính hoặc sử dụng điện thoại, nhiều người vô thức chớp mắt ít hơn bình thường. Điều này khiến màng nước mắt bốc hơi nhanh, gây ra hiện tượng khô, cộm và mỏi mắt.
Vì vậy, bạn hãy chủ động tập thói quen chớp mắt chậm và đầy đủ trong suốt quá trình làm việc, đặc biệt là khi phải nhìn màn hình liên tục.
Uống đủ nước giúp giảm triệu chứng khô mắt. Ảnh: AI
2. Uống đủ nước mỗi ngày
Cơ thể thiếu nước có thể làm các triệu chứng khô mắt trở nên trầm trọng và rõ rệt hơn. Việc duy trì uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể sản xuất đủ lượng nước mắt và hỗ trợ hoạt động bình thường của các mô nhãn cầu.
Ngoài nước lọc tinh khiết, bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm nước từ các loại trái cây, rau củ và đồ uống ít đường.
Cải thiện môi trường xung quanh
1. Hạn chế gió thổi trực tiếp vào mặt
Luồng gió mạnh từ quạt, máy điều hòa, máy sưởi hoặc máy sấy tóc có thể làm nước mắt bốc hơi nhanh hơn bình thường. Điều này khiến đôi mắt nhanh chóng bị khô và khó chịu.
Nếu phải ở trong môi trường nhiều gió hoặc hanh khô, hãy điều chỉnh hướng gió tránh thổi trực tiếp vào mặt. Khi ra ngoài trời, đặc biệt lúc nhiều gió hoặc nắng gắt, bạn nên đeo kính râm để bảo vệ mắt toàn diện.
2. Tăng cường độ ẩm trong phòng
Không khí khô hanh, nhất là trong môi trường phòng điều hòa kín, có thể làm các triệu chứng khô mắt trở nên nặng nề hơn. Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đơn giản là đặt một chậu nước nhỏ trong phòng có thể giúp cân bằng lại độ ẩm không khí.
Đồng thời, bạn nên tránh xa khói thuốc lá vì đây cũng là một trong những tác nhân hàng đầu làm mắt dễ bị kích ứng và tổn thương.
Nguồn bài viết: Tổng hợp kiến thức nhãn khoa và mẹo chăm sóc sức khỏe gia đình.
