Bác sĩ Kurt Hong đã thành công đảo ngược tuổi sinh học tới 11 năm nhờ lối sống lành mạnh, bổ sung vitamin D và thử thách trí não hàng ngày.
Ở tuổi 52, là cha của ba người con và không mắc bệnh mạn tính nào, bác sĩ Kurt Hong vẫn duy trì một cuộc sống vô cùng năng động. Trong lần kiểm tra gần nhất, kết quả cho thấy tuổi sinh học của ông chỉ mới 41.
Ông đã sử dụng thuật toán PhenoAge, dựa trên 9 chỉ dấu sinh học liên quan đến quá trình lão hóa như tình trạng viêm hay sức khỏe chuyển hóa để đánh giá. Dưới đây là 4 thói quen then chốt giúp ông luôn khỏe mạnh và trẻ lâu.
Bác sĩ Kurt Hong là chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực y khoa lão hóa, dinh dưỡng và điều trị béo phì.
Bác sĩ Hong chia sẻ: "Rất nhiều bệnh mạn tính liên quan đến tuổi tác bắt nguồn từ chế độ ăn và cân nặng. Quan trọng là bạn phải chủ động phòng ngừa".
Ông lựa chọn chế độ ăn Địa Trung Hải, mô hình dinh dưỡng được các chuyên gia đánh giá cao nhất về lợi ích với tim mạch và tuổi thọ. Bữa ăn của ông luôn tràn ngập rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, các loại hạt và cá giàu omega-3.
Đồng thời, thịt đỏ, đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn được ông hạn chế tối đa. Tuy nhiên, ông nhấn mạnh việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh chỉ mới là một nửa câu chuyện.
Nếu ăn quá nhiều, ngay cả những món tốt nhất cũng có thể gây ra tình trạng viêm mạn tính, dẫn đến tăng cân và làm suy yếu sức khỏe. Vì vậy, ông luôn khuyên bệnh nhân chú ý đến khẩu phần, lắng nghe cơ thể và dừng lại khi đã đủ no.
Với vai trò Giám đốc Y khoa, ông Hong luôn duy trì song song các bài tập aerobic và kháng lực mỗi tuần. Cardio như chạy bộ, leo núi hay bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, trong khi tập tạ tại phòng gym giữ vững khối cơ và mật độ xương.
Ông thường tập khoảng 45 phút mỗi buổi, duy trì vài lần mỗi tuần. Ông khuyên mọi người nên chọn môn thể thao mình yêu thích và bắt đầu từ hai buổi mỗi tuần để tạo thói quen.
Một nghiên cứu công bố năm 2023 trên British Journal of Sports Medicine cũng cho thấy, chỉ cần duy trì 2,5 giờ vận động mỗi tuần đã giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, bệnh tim mạch và ung thư so với người ít vận động.
Không lạm dụng hàng loạt thực phẩm chức năng, bác sĩ Hong chỉ dùng duy nhất vitamin D. Đây là dưỡng chất thiết yếu giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, bảo vệ sức khỏe xương khớp khi tuổi tác tăng cao.
Theo các nhà nghiên cứu, vitamin D còn hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư nguy hiểm.
Bác sĩ Hong khuyến khích dành thời gian cho các hoạt động kích thích trí tuệ để ngăn ngừa lão hóa não.
Vị chuyên gia dành 1-2 giờ mỗi ngày cho các hoạt động kích thích trí tuệ. Với ông, công việc là đủ để não bộ vận hành, song vào cuối tuần ông thường chơi cờ vua, cờ caro cùng các con hoặc đọc sách.
"Não bộ cũng giống như cơ bắp, không luyện tập thì sẽ mất đi sự nhạy bén", ông khẳng định. Dù không thể ngăn chặn lão hóa hoàn toàn, việc rèn luyện trí não giúp xây dựng "dự trữ nhận thức", làm chậm các triệu chứng Alzheimer.
Nghiên cứu cho thấy những người có kho dự trữ này cao thường khởi phát bệnh muộn hơn và ít biểu hiện suy giảm trí nhớ ở tuổi xế chiều. Điều quan trọng nhất ông luôn nhắc bệnh nhân: tuổi tác chỉ là con số. Bạn 52 tuổi nhưng hoàn toàn có thể sống và cảm thấy như 35 và ngược lại.
Nguồn bài viết: Tổng hợp thông tin y khoa và bí quyết sống khỏe từ chuyên gia Kurt Hong.
Ở tuổi 52, là cha của ba người con và không mắc bệnh mạn tính nào, bác sĩ Kurt Hong vẫn duy trì một cuộc sống vô cùng năng động. Trong lần kiểm tra gần nhất, kết quả cho thấy tuổi sinh học của ông chỉ mới 41.
Ông đã sử dụng thuật toán PhenoAge, dựa trên 9 chỉ dấu sinh học liên quan đến quá trình lão hóa như tình trạng viêm hay sức khỏe chuyển hóa để đánh giá. Dưới đây là 4 thói quen then chốt giúp ông luôn khỏe mạnh và trẻ lâu.
Bác sĩ Kurt Hong là chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực y khoa lão hóa, dinh dưỡng và điều trị béo phì.
Chế độ ăn Địa Trung Hải và kiểm soát khẩu phần
Bác sĩ Hong chia sẻ: "Rất nhiều bệnh mạn tính liên quan đến tuổi tác bắt nguồn từ chế độ ăn và cân nặng. Quan trọng là bạn phải chủ động phòng ngừa".
Ông lựa chọn chế độ ăn Địa Trung Hải, mô hình dinh dưỡng được các chuyên gia đánh giá cao nhất về lợi ích với tim mạch và tuổi thọ. Bữa ăn của ông luôn tràn ngập rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, các loại hạt và cá giàu omega-3.
Đồng thời, thịt đỏ, đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn được ông hạn chế tối đa. Tuy nhiên, ông nhấn mạnh việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh chỉ mới là một nửa câu chuyện.
Nếu ăn quá nhiều, ngay cả những món tốt nhất cũng có thể gây ra tình trạng viêm mạn tính, dẫn đến tăng cân và làm suy yếu sức khỏe. Vì vậy, ông luôn khuyên bệnh nhân chú ý đến khẩu phần, lắng nghe cơ thể và dừng lại khi đã đủ no.
Kết hợp tập luyện Cardio và sức mạnh
Với vai trò Giám đốc Y khoa, ông Hong luôn duy trì song song các bài tập aerobic và kháng lực mỗi tuần. Cardio như chạy bộ, leo núi hay bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, trong khi tập tạ tại phòng gym giữ vững khối cơ và mật độ xương.
Ông thường tập khoảng 45 phút mỗi buổi, duy trì vài lần mỗi tuần. Ông khuyên mọi người nên chọn môn thể thao mình yêu thích và bắt đầu từ hai buổi mỗi tuần để tạo thói quen.
Một nghiên cứu công bố năm 2023 trên British Journal of Sports Medicine cũng cho thấy, chỉ cần duy trì 2,5 giờ vận động mỗi tuần đã giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, bệnh tim mạch và ung thư so với người ít vận động.
Ưu tiên bổ sung Vitamin D
Không lạm dụng hàng loạt thực phẩm chức năng, bác sĩ Hong chỉ dùng duy nhất vitamin D. Đây là dưỡng chất thiết yếu giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, bảo vệ sức khỏe xương khớp khi tuổi tác tăng cao.
Theo các nhà nghiên cứu, vitamin D còn hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư nguy hiểm.
Thử thách trí não mỗi ngày
Bác sĩ Hong khuyến khích dành thời gian cho các hoạt động kích thích trí tuệ để ngăn ngừa lão hóa não.
Vị chuyên gia dành 1-2 giờ mỗi ngày cho các hoạt động kích thích trí tuệ. Với ông, công việc là đủ để não bộ vận hành, song vào cuối tuần ông thường chơi cờ vua, cờ caro cùng các con hoặc đọc sách.
"Não bộ cũng giống như cơ bắp, không luyện tập thì sẽ mất đi sự nhạy bén", ông khẳng định. Dù không thể ngăn chặn lão hóa hoàn toàn, việc rèn luyện trí não giúp xây dựng "dự trữ nhận thức", làm chậm các triệu chứng Alzheimer.
Nghiên cứu cho thấy những người có kho dự trữ này cao thường khởi phát bệnh muộn hơn và ít biểu hiện suy giảm trí nhớ ở tuổi xế chiều. Điều quan trọng nhất ông luôn nhắc bệnh nhân: tuổi tác chỉ là con số. Bạn 52 tuổi nhưng hoàn toàn có thể sống và cảm thấy như 35 và ngược lại.
Nguồn bài viết: Tổng hợp thông tin y khoa và bí quyết sống khỏe từ chuyên gia Kurt Hong.
