Uống cà phê và lướt điện thoại ngay khi ngủ dậy, bỏ bữa sáng hay ăn ngũ cốc nhiều đường, không vận động là những thói quen vô cùng độc hại.
Bác sĩ đa khoa David Weinstein từ Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến cáo bạn nên loại bỏ ngay những thói quen này để bảo vệ sức khỏe và có một khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Uống cà phê ngay khi ngủ dậy có thể làm cơ thể mất nước. Ảnh: Adobe Stock
Ngụm cà phê đầu tiên vào buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo tức thì. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, uống cà phê ngay khi vừa thức dậy sẽ làm tăng nguy cơ cơ thể bị mất nước trầm trọng trong suốt cả ngày.
Bác sĩ David khuyên mọi người nên bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lọc đầy. Sau một đêm dài, việc bù nước cho cơ thể cần được ưu tiên tuyệt đối trước khi dùng bất kỳ đồ uống chứa caffeine nào.
Ông nhấn mạnh cà phê không phải là "kẻ thù", nhưng bạn không nên phụ thuộc vào nó như một nguồn cung cấp năng lượng chính. Nếu bạn luôn mệt mỏi khi thiếu caffeine, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu ngủ hoặc gặp vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng được quảng cáo là tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế lại cung cấp lượng đường rất cao và ít giá trị dinh dưỡng thiết thực.
Theo khuyến cáo của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 30g đường tự do mỗi ngày (khoảng 7 viên đường). Trong khi đó, nhiều loại ngũ cốc ăn sáng công nghiệp đã chứa từ 3 viên đường trở lên chỉ trong một khẩu phần nhỏ.
Thay vào đó, bác sĩ David khuyên bạn nên sử dụng sữa chua Hy Lạp kết hợp với các loại quả mọng và hạt. Bữa ăn nhanh gọn này giúp bổ sung lượng protein dồi dào cùng chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể hơn rất nhiều.
Vội vã rời khỏi nhà mà không ăn sáng là một thói quen tàn phá dạ dày và năng lượng. Bữa sáng luôn được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bổ sung glucose và cung cấp dưỡng chất cần thiết sau một đêm dài.
Việc nhịn ăn sáng sẽ khiến nhiều người rơi vào trạng thái đói cồn cào vào khoảng 10-11 giờ trưa. Từ đó, bạn rất dễ đưa ra những lựa chọn thiếu lành mạnh, thèm đồ ăn vặt chứa nhiều đường hoặc chất béo xấu chỉ vì quá đói.
Nhịn ăn buổi sáng chỉ thực sự phù hợp nếu bạn đã chuẩn bị sẵn một bữa ăn trưa đầy đủ dinh dưỡng để bù đắp kịp thời.
Lướt điện thoại ngay khi thức dậy khiến bạn bắt đầu ngày mới với căng thẳng. Ảnh: iStock
Rất nhiều người có phản xạ với tay lấy điện thoại ngay khi vừa thức dậy. Theo bác sĩ David, điều đó thật tệ vì bạn vô tình bắt đầu ngày mới bằng sự căng thẳng khi kiểm tra email công việc, mạng xã hội hay tin tức tiêu cực.
Cơ thể con người không được thiết kế để tiếp nhận hàng loạt áp lực thông tin ngay từ sáng sớm. Bạn nên sử dụng đồng hồ báo thức riêng và để điện thoại bên ngoài phòng ngủ. Sau khi thức dậy, hãy tránh xa màn hình thiết bị điện tử trong ít nhất 15 phút đầu tiên.
Thay vào đó, hãy thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng và suy nghĩ về những điều tích cực. Cơ thể cần được khởi động từ từ, thay vì bị ép tiết ra một lượng lớn hormone căng thẳng cortisol quá sớm.
Một thói quen độc hại khác là việc vừa thức dậy đã lập tức ngồi ngay vào bàn làm việc hoặc lên xe đi làm. Việc di chuyển thẳng từ giường ngủ đến trước màn hình máy tính khiến cơ thể trở nên trì trệ và uể oải.
Bác sĩ khuyên bạn nên dành khoảng 15 phút vận động nhẹ mỗi sáng. Những bài tập giãn cơ cơ bản hoặc đi bộ ngắn ngoài trời sẽ giúp cải thiện tâm trạng và chuẩn bị một thể lực tốt nhất cho ngày mới.
Chỉ cần 15 phút vận động cũng đủ giúp đầu óc nhạy bén hơn, xua tan cơn buồn ngủ và tạo ra nguồn năng lượng tích cực kéo dài suốt cả ngày dài.
Nguồn bài viết: Tổng hợp kiến thức y khoa từ Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) và tư vấn của bác sĩ David Weinstein.
Bác sĩ đa khoa David Weinstein từ Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến cáo bạn nên loại bỏ ngay những thói quen này để bảo vệ sức khỏe và có một khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
1. Uống cà phê ngay sau khi thức dậy
Uống cà phê ngay khi ngủ dậy có thể làm cơ thể mất nước. Ảnh: Adobe Stock
Ngụm cà phê đầu tiên vào buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo tức thì. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, uống cà phê ngay khi vừa thức dậy sẽ làm tăng nguy cơ cơ thể bị mất nước trầm trọng trong suốt cả ngày.
Bác sĩ David khuyên mọi người nên bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lọc đầy. Sau một đêm dài, việc bù nước cho cơ thể cần được ưu tiên tuyệt đối trước khi dùng bất kỳ đồ uống chứa caffeine nào.
Ông nhấn mạnh cà phê không phải là "kẻ thù", nhưng bạn không nên phụ thuộc vào nó như một nguồn cung cấp năng lượng chính. Nếu bạn luôn mệt mỏi khi thiếu caffeine, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu ngủ hoặc gặp vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
2. Ăn ngũ cốc chứa quá nhiều đường
Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng được quảng cáo là tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế lại cung cấp lượng đường rất cao và ít giá trị dinh dưỡng thiết thực.
Theo khuyến cáo của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 30g đường tự do mỗi ngày (khoảng 7 viên đường). Trong khi đó, nhiều loại ngũ cốc ăn sáng công nghiệp đã chứa từ 3 viên đường trở lên chỉ trong một khẩu phần nhỏ.
Thay vào đó, bác sĩ David khuyên bạn nên sử dụng sữa chua Hy Lạp kết hợp với các loại quả mọng và hạt. Bữa ăn nhanh gọn này giúp bổ sung lượng protein dồi dào cùng chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể hơn rất nhiều.
3. Thói quen bỏ bữa sáng
Vội vã rời khỏi nhà mà không ăn sáng là một thói quen tàn phá dạ dày và năng lượng. Bữa sáng luôn được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bổ sung glucose và cung cấp dưỡng chất cần thiết sau một đêm dài.
Việc nhịn ăn sáng sẽ khiến nhiều người rơi vào trạng thái đói cồn cào vào khoảng 10-11 giờ trưa. Từ đó, bạn rất dễ đưa ra những lựa chọn thiếu lành mạnh, thèm đồ ăn vặt chứa nhiều đường hoặc chất béo xấu chỉ vì quá đói.
Nhịn ăn buổi sáng chỉ thực sự phù hợp nếu bạn đã chuẩn bị sẵn một bữa ăn trưa đầy đủ dinh dưỡng để bù đắp kịp thời.
4. Lướt điện thoại ngay khi vừa mở mắt
Lướt điện thoại ngay khi thức dậy khiến bạn bắt đầu ngày mới với căng thẳng. Ảnh: iStock
Rất nhiều người có phản xạ với tay lấy điện thoại ngay khi vừa thức dậy. Theo bác sĩ David, điều đó thật tệ vì bạn vô tình bắt đầu ngày mới bằng sự căng thẳng khi kiểm tra email công việc, mạng xã hội hay tin tức tiêu cực.
Cơ thể con người không được thiết kế để tiếp nhận hàng loạt áp lực thông tin ngay từ sáng sớm. Bạn nên sử dụng đồng hồ báo thức riêng và để điện thoại bên ngoài phòng ngủ. Sau khi thức dậy, hãy tránh xa màn hình thiết bị điện tử trong ít nhất 15 phút đầu tiên.
Thay vào đó, hãy thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng và suy nghĩ về những điều tích cực. Cơ thể cần được khởi động từ từ, thay vì bị ép tiết ra một lượng lớn hormone căng thẳng cortisol quá sớm.
5. Lười vận động thể chất buổi sáng
Một thói quen độc hại khác là việc vừa thức dậy đã lập tức ngồi ngay vào bàn làm việc hoặc lên xe đi làm. Việc di chuyển thẳng từ giường ngủ đến trước màn hình máy tính khiến cơ thể trở nên trì trệ và uể oải.
Bác sĩ khuyên bạn nên dành khoảng 15 phút vận động nhẹ mỗi sáng. Những bài tập giãn cơ cơ bản hoặc đi bộ ngắn ngoài trời sẽ giúp cải thiện tâm trạng và chuẩn bị một thể lực tốt nhất cho ngày mới.
Chỉ cần 15 phút vận động cũng đủ giúp đầu óc nhạy bén hơn, xua tan cơn buồn ngủ và tạo ra nguồn năng lượng tích cực kéo dài suốt cả ngày dài.
Nguồn bài viết: Tổng hợp kiến thức y khoa từ Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) và tư vấn của bác sĩ David Weinstein.
