Giới y khoa vừa đưa ra cảnh báo khẩn thiết về mối liên hệ giữa giấc ngủ và ung thư. Bác sĩ Yu Ya-lan (Trung Quốc) khẳng định, những sai lầm trong việc nghỉ ngơi sẽ làm suy giảm melatonin trầm trọng. Hậu quả là nguy cơ mắc bệnh ung thư có thể tăng vọt lên mức 82%.
Tình trạng thiếu ngủ trầm trọng đang tàn phá cơ thể từng ngày. Dữ liệu y khoa cho thấy, ngủ dưới 6 tiếng khiến nguy cơ ung thư tăng 41% ở người bình thường. Đặc biệt, con số này lên tới 53% đối với phụ nữ.
Nguyên nhân chính là do sự thiếu hụt nghiêm trọng melatonin. Đây là chất chống oxy hóa tự nhiên cực kỳ quan trọng. Khi thiếu nó, mức độ viêm nhiễm trong cơ thể sẽ tăng cao, tạo môi trường thuận lợi cho tế bào ác tính phát triển.
Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm sức đề kháng. Ảnh: Pexels
Giấc ngủ trưa có vai trò như một quy trình sửa chữa miễn dịch quy mô nhỏ. Nếu bạn thức khuya triền miên nhưng lại từ chối việc ngủ bù vào buổi trưa, cơ thể sẽ bị quá tải. Thói quen nguy hiểm này đẩy nguy cơ mắc bệnh ung thư lên mức kỷ lục 82%.
Lịch làm việc ca đêm hoặc sinh hoạt ngày đêm đảo lộn đã bị xếp vào nhóm chất gây ung thư 2A. Sự xáo trộn nhịp sinh học sẽ vô hiệu hóa chức năng của các gen ức chế khối u. Điều này khiến tế bào ung thư lây lan với tốc độ chóng mặt.
Nhiều chuyên gia y tế cũng đồng tình với quan điểm này. Bác sĩ Huang Xuan cảnh báo lối sống thất thường sẽ gây viêm mãn tính. Bác sĩ Qian Zheng-hong nhấn mạnh nhịp sinh học bị phá vỡ làm cản trở chuyển hóa melatonin, gây nguy cơ ung thư gan.
Theo tạp chí Nature Communications, khung giờ vàng để đi ngủ là từ 22h đến 23h. Đây là thời điểm cơ thể tiết melatonin mạnh mẽ nhất. Hãy tập thói quen ngủ sớm hơn từ 15 đến 30 phút sau mỗi vài ngày để cơ thể làm quen dần.
Trong 90 phút trước khi ngủ, bạn phải tuyệt đối tránh xa điện thoại. Ánh sáng xanh từ màn hình sẽ ức chế quá trình tiết melatonin. Hãy sử dụng rèm che sáng hoặc bịt mắt để đảm bảo phòng ngủ luôn chìm trong bóng tối hoàn toàn.
Vào ban ngày, hãy phơi nắng khoảng 30 phút vào sáng sớm trước 10h hoặc chiều mát sau 16h. Kết hợp với việc tập thể dục vừa sức sẽ giúp củng cố nhịp sinh học. Tuy nhiên, tuyệt đối không tập luyện cường độ cao trong vòng 2-3 tiếng trước giờ đi ngủ.
Nguồn: Tổng hợp và biên tập lại từ các báo cáo y khoa quốc tế.
Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm
Tình trạng thiếu ngủ trầm trọng đang tàn phá cơ thể từng ngày. Dữ liệu y khoa cho thấy, ngủ dưới 6 tiếng khiến nguy cơ ung thư tăng 41% ở người bình thường. Đặc biệt, con số này lên tới 53% đối với phụ nữ.
Nguyên nhân chính là do sự thiếu hụt nghiêm trọng melatonin. Đây là chất chống oxy hóa tự nhiên cực kỳ quan trọng. Khi thiếu nó, mức độ viêm nhiễm trong cơ thể sẽ tăng cao, tạo môi trường thuận lợi cho tế bào ác tính phát triển.
Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm sức đề kháng. Ảnh: Pexels
Thức khuya nhưng không ngủ trưa
Giấc ngủ trưa có vai trò như một quy trình sửa chữa miễn dịch quy mô nhỏ. Nếu bạn thức khuya triền miên nhưng lại từ chối việc ngủ bù vào buổi trưa, cơ thể sẽ bị quá tải. Thói quen nguy hiểm này đẩy nguy cơ mắc bệnh ung thư lên mức kỷ lục 82%.
Sinh hoạt thất thường, đảo lộn nhịp sinh học
Lịch làm việc ca đêm hoặc sinh hoạt ngày đêm đảo lộn đã bị xếp vào nhóm chất gây ung thư 2A. Sự xáo trộn nhịp sinh học sẽ vô hiệu hóa chức năng của các gen ức chế khối u. Điều này khiến tế bào ung thư lây lan với tốc độ chóng mặt.
Nhiều chuyên gia y tế cũng đồng tình với quan điểm này. Bác sĩ Huang Xuan cảnh báo lối sống thất thường sẽ gây viêm mãn tính. Bác sĩ Qian Zheng-hong nhấn mạnh nhịp sinh học bị phá vỡ làm cản trở chuyển hóa melatonin, gây nguy cơ ung thư gan.
Biện pháp thiết lập lại đồng hồ sinh học
Theo tạp chí Nature Communications, khung giờ vàng để đi ngủ là từ 22h đến 23h. Đây là thời điểm cơ thể tiết melatonin mạnh mẽ nhất. Hãy tập thói quen ngủ sớm hơn từ 15 đến 30 phút sau mỗi vài ngày để cơ thể làm quen dần.
Trong 90 phút trước khi ngủ, bạn phải tuyệt đối tránh xa điện thoại. Ánh sáng xanh từ màn hình sẽ ức chế quá trình tiết melatonin. Hãy sử dụng rèm che sáng hoặc bịt mắt để đảm bảo phòng ngủ luôn chìm trong bóng tối hoàn toàn.
Vào ban ngày, hãy phơi nắng khoảng 30 phút vào sáng sớm trước 10h hoặc chiều mát sau 16h. Kết hợp với việc tập thể dục vừa sức sẽ giúp củng cố nhịp sinh học. Tuy nhiên, tuyệt đối không tập luyện cường độ cao trong vòng 2-3 tiếng trước giờ đi ngủ.
Nguồn: Tổng hợp và biên tập lại từ các báo cáo y khoa quốc tế.
