Sức khỏe & Mẹo vặt

Thói quen ăn nhiều chất béo bão hòa, carbohydrate tinh chế từ các món như khoai tây chiên, bánh mì trắng, mì ăn liền, dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng nhiều và nhanh hơn. Bánh mì trắng Bánh mì trắng thông thường được làm từ carb tinh chế nên không còn nhiều giá trị về chất xơ cũng như hao hụt vitamin, khoáng chất. Thường xuyên ăn, ăn nhiều bánh mì trắng cũng như tinh bột tinh chế làm dao động lượng đường trong máu. Loại tinh bột này cũng dễ bị hấp thụ và chuyển hóa thành đường, từ đó có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Tiến sĩ Michael O. McKinney, làm việc tại Healthy Outlook ở Jacksonville, Florida khuyến khích nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm làm từ tinh bột tinh chế và cân nhắc chuyển sang bánh mì...

Trong thiết kế và sử dụng cửa nhà ở hiện nay, khóa cửa không chỉ đóng vai trò bảo vệ mà còn góp phần tạo nên sự tiện nghi và thẩm mỹ cho không gian sống. Hai loại khóa phổ biến nhất trên thị trường là khóa tay nắm tròn và khóa tay nắm gạt. Mỗi loại đều có cấu tạo, ưu điểm và hạn chế riêng, phù hợp với từng mục đích sử dụng khác nhau. Khóa tay nắm tròn - thiết kế nhỏ gọn, tiện dụng Khóa tay nắm tròn là kiểu khóa truyền thống và rất quen thuộc trong nhiều gia đình. Thiết kế dạng tròn, nhỏ gọn giúp thao tác mở cửa dễ dàng chỉ với một cú xoay nhẹ. Ưu điểm của khóa tay nắm tròn là tiết kiệm chi phí, phù hợp cho phòng ngủ, phòng vệ sinh hoặc những cửa không yêu cầu độ bảo mật cao. Ngoài ra, khóa tay nắm tròn không chiếm nhiều diện tích...

Trong những năm đầu đời, mỗi giai đoạn phát triển của trẻ đều gắn liền với một cửa sổ vàng cho trí thông minh. Não bộ, trí thông minh của trẻ em phát triển mạnh mẽ trong những năm đầu đời. Giai đoạn 1-3 tuổi Ở tuổi này, các chức năng não liên quan đến ngôn ngữ, thị giác, thính giác… đã bắt đầu hình thành. Vì vậy, trước 3 tuổi là thời kỳ đặc biệt quan trọng để cha mẹ đồng hành cùng con. Cha mẹ nên tạo môi trường tốt nhất để con phát triển trí tuệ nhanh chóng và toàn diện. Giai đoạn đầu đời chính là nền tảng quan trọng nhất. Trẻ 1-3 tuổi chính là lúc cần sự hướng dẫn và khơi gợi nhiều nhất từ cha mẹ. Giai đoạn 4-6 tuổi Nếu 3 năm đầu đặt nền tảng cho trí thông minh thì từ 4-6 tuổi là thời kỳ vàng để nâng cao khả năng tập trung. Lúc...

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, trí nhớ và tinh thần. Chỉ với hai thói quen đơn giản, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên. Thói quen giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. 1. Giữ lịch ngủ đều đặn mỗi ngày Theo National Sleep Foundation (Hoa Kỳ), việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ, kể cả cuối tuần, giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định. Thói quen này tạo ra chu kỳ giấc ngủ – thức đều đặn, giảm nguy cơ trằn trọc hoặc thức giấc nửa đêm. Ngược lại, ngủ thất thường khiến não bộ khó phân biệt khi nào cần nghỉ ngơi, từ đó gây mất ngủ kéo dài. 2. Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và TV có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp cơ...

Tóc chẻ ngọn không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu tóc hư tổn. Những mẹo chăm sóc đơn giản dưới đây sẽ giúp mái tóc chắc khỏe và óng mượt hơn. Các mẹo đơn giản giúp ngăn ngừa tóc chẻ ngọn. 1. Cắt tỉa tóc thường xuyên Hãy tỉa tóc khoảng 5 - 7 tuần một lần để ngăn ngừa chẻ ngọn lan rộng. Việc này không chỉ giúp tóc gọn gàng hơn mà còn giữ cho mái tóc luôn khỏe mạnh. 2. Nuôi dưỡng tóc từ bên trong Cung cấp dưỡng chất cho tóc bằng cách bổ sung biotin và axit folic qua các thực phẩm như quả óc chó, gạo lứt, rau bina và cam. Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp tóc mọc nhanh, dày và chắc khỏe hơn. 3. Chọn sản phẩm chăm sóc tóc an toàn Tránh dùng dầu gội có chứa sulfat hoặc chất tẩy mạnh vì dễ làm tóc khô xơ. Thay vào đó, hãy...

Cây lưỡi hổ, trầu bà, nha đam hay cau kiểng có thể đặt trong nhà, giúp sản xuất oxy, làm sạch không khí, thích hợp khi chất lượng không khí ô nhiễm nặng như hiện nay. Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Giảng viên Khoa Y học cổ truyền, Trường Đại học Y Dược TP HCM, cho biết đặt cây xanh trong phòng khách giúp làm mềm ranh giới giữa trong và ngoài nhà. Bên cạnh đó, màu xanh mang lại cảm hứng từ thiên nhiên, thanh lọc không khí. Một số loại cây cảnh vừa đẹp, dễ chăm sóc, vừa có khả năng thanh lọc không khí trong nhà như sau: Lưỡi hổ Cây lưỡi hổ có hiệu quả sản xuất oxy cao, bộ lá có vằn màu xanh đậm hoặc màu vàng nhìn rất đẹp mắt. Đây là một trong những loại cây trồng trong nhà được yêu thích nhất ngay cả trước khi người ta biết đến đặc tính tạo ra...

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải xanh có thể làm chậm quá trình suy giảm trí tuệ do tuổi tác và giảm nguy cơ mất trí. Rau lá xanh gồm nhiều loại như cải xoăn, rau bina, bắp cải, cải thìa, cải xanh, bông cải, rau bí... giàu chất chống oxy hóa, lutein, beta carotene, folate (vitamin B9), hỗ trợ sức khỏe não bộ và tim mạch, giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Chúng còn giàu vitamin K góp phần giảm nguy cơ loãng xương cũng như các bệnh viêm nhiễm. Trục ruột - não là tín hiệu sinh hóa hai chiều diễn ra giữa đường tiêu hóa và hệ thần kinh trung ương. Ruột khỏe đồng nghĩa não hoạt động tốt và ngược lại. Chế độ ăn giàu chất xơ giúp tăng cường vi khuẩn có lợi, từ đó cân bằng hệ vi sinh đường ruột và tốt cho não. Rau xanh còn...

Thực hiện các bài tập thở đơn giản nhưng đúng cách như thói quen hằng ngày góp phần điều chỉnh tâm trạng, có lợi cho sức khỏe. Thở sâu kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp. Thở ra dài có thể làm giảm nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Đồng thời, hít thở đúng cách cung cấp nhiều oxy hơn cho não, từ đó tăng khả năng tập trung. Trước khi bắt đầu bài tập thở, nên chọn một nơi yên tĩnh, có thể là trên giường, trên sàn phòng khách hoặc trên một chiếc ghế thoải mái. Không ép buộc bản thân vì có thể khiến stress nặng hơn, cố gắng thực hiện hai lần một ngày, chọn quần áo thoải mái. Thở đúng cách giúp thư giãn tinh thần. Ảnh được tạo bởi AI Hít thở sâu Hít thở ngắn và nông vào ngực có thể tạo...

Uống nước, vặn mình, chườm lạnh hoặc chườm ấm lên đầu và gáy có thể thư giãn các mạch máu, tăng cường oxy lên não, ngăn đau đầu. Một số nguyên nhân gây đau đầu ít gặp như ăn quá nhiều muối hoặc đường, say nắng. Trong những trường hợp này, điều chỉnh lối sống, uống nước hoặc chườm lạnh có thể hỗ trợ giảm đau. Chườm nóng, tắm hơi Túi chườm nóng và tắm hơi có tác dụng làm dịu các cơ bị căng cứng và tăng lưu lượng máu lên não. Thường xuyên ngâm chân vào bồn nước nóng, pha thêm ít gừng cũng giúp ích. Nếu bạn có bất kỳ vết cắt, vết loét hoặc bất kỳ vấn đề nào về cảm giác nóng (hoặc lạnh) thì không nên sử dụng cách này. Chườm lạnh lên đầu Chườm lạnh hoặc chườm đá quanh vùng đầu có thể giảm đau. Đá lạnh làm tê vùng bị đau và giảm viêm. Tuy...

Ngoài yếu tố thời tiết nắng nóng khiến tóc nhanh bết, việc dùng sai loại dầu gội, thường xuyên thức khuya, căng thẳng quá mức cũng khiến da đầu tiết nhiều dầu, làm tóc nhanh bết dính. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin cũng là cách để có mái tóc khoẻ đẹp. (Ảnh minh hoạ do AI tạo) 1. Chọn dầu gội cho da dầu Dầu gội chuyên dụng cho da dầu thường có khả năng làm sạch sâu, cân bằng độ ẩm và chứa các thành phần kiểm soát dầu thừa, nhờ đó giữ tóc sạch, khô tơi lâu hơn. Tránh các sản phẩm chứa silicone hoặc thành phần dưỡng ẩm quá mức, vì chúng có thể tạo cặn nhờn trên da đầu và làm tình trạng dầu càng thêm trầm trọng. Thay vì chọn dầu gội dựa trên tình trạng tóc (ví dụ dầu gội dành cho tóc nhuộm hoặc tóc uốn), ưu tiên chọn theo...

Cá hồi, trứng, chuối, hạnh nhân và chocolate đen có thể hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh dopamine giúp tăng tập trung, cảm giác thư giãn. BS.CK1 Đào Thị Yến Thủy, Trưởng khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết dopamine tham gia điều hòa cảm xúc, kiểm soát hành vi, khả năng học hỏi và sự hài lòng. Dopamine được cơ thể tổng hợp từ tyrosine - acid amin có nhiều trong thực phẩm giàu protein. Mức dopamine ổn định giúp tinh thần tỉnh táo, giảm căng thẳng, cải thiện hiệu suất làm việc. Khi thiếu dopamine, cơ thể mệt mỏi, giảm động lực, khó tập trung, uể oải kéo dài. Người trưởng thành nên duy trì chế độ ăn đủ protein (0,8-1,2 g/kg cân nặng/ngày), bổ sung thực phẩm giàu tyrosine, vitamin B6, B12, folate...

Sử dụng thịt chế biến sẵn, nạp nhiều đường, chất béo bão hòa, hay bỏ bữa có thể "châm ngòi" cho tình trạng viêm và suy giảm nhận thức. Suy giảm nhận thức ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí nhớ, tư duy và khả năng sinh hoạt. Hiện chưa có phương pháp chữa trị, nhưng thói quen ăn sáng khoa học có thể đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe não bộ, theo các chuyên gia y tế. Một bữa sáng lành mạnh cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho não, trong khi những thói quen ăn uống thiếu khoa học có thể làm giảm lưu thông máu, tăng nguy cơ rối loạn nhận thức. Hiểu rõ và tránh những sai lầm trong bữa sáng là chìa khóa để duy trì trí nhớ và sự minh mẫn lâu dài. Dưới đây là những thói quen ăn sáng gây hại não bộ, cần tránh: Tiêu thụ...