Sức khỏe & Mẹo vặt

Những thói quen đơn giản dưới đây có thể giúp bạn giảm chứng mất ngủ mà không cần dùng đến thuốc. Mất ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tim mạch, tinh thần và hệ miễn dịch. Theo trang Sleep Foundation, việc thiết lập các thói quen lành mạnh trước khi ngủ có thể giúp điều hòa nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ rõ rệt mà không cần can thiệp bằng thuốc. Dưới đây là một số phương pháp giúp giảm mất ngủ tự nhiên đã được chuyên gia khuyến nghị: 1. Tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và tivi làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Việc tắt thiết bị trước giờ ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn...

Với hàm lượng vitamin C cao và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nho có thể giúp giảm nồng độ axit uric trong máu và ngăn ngừa các cơn đau gút. Hàm lượng vitamin C cao Nho chứa nhiều vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm nồng độ axit uric trong máu. Vitamin C hoạt động bằng cách tăng cường khả năng bài tiết axit uric qua nước tiểu, từ đó giúp ngăn ngừa sự tích tụ của axit uric trong cơ thể. Chất chống oxy hóa Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid và resveratrol. Các chất này không chỉ giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương mà còn có tác dụng chống viêm, giúp giảm các triệu chứng viêm khớp do gút gây ra. Hàm lượng nước cao Nho có hàm lượng nước cao, giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ quá trình bài tiết...

Vitamin A, C, D hay selen, kẽm là các chất dinh dưỡng tăng cường hàng rào miễn dịch, giúp cơ thể phòng ngừa bệnh tật. Thời tiết thay đổi khiến cúm, cảm lạnh, ho và các tình trạng nhiễm trùng khác thường xảy ra. Lúc này, bổ sung các chất dinh dưỡng tăng cường sức đề kháng đóng vai trò quan trọng. Một số vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa đóng vai trò là nhiên liệu và thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin C Vitamin C là chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch điển hình. Nó thúc đẩy quá trình sản xuất và chức năng của các tế bào bạch cầu, là hàng rào chính của cơ thể chống lại các mầm bệnh. Những tế bào bạch cầu này cũng chịu trách nhiệm nhận biết và loại bỏ vi khuẩn, virus cùng các chất lạ khác gây nhiễm trùng. Tăng...

Ngoài ăn sáng lành mạnh, tập thiền, hít thở sâu, đi bộ hoặc tắm nắng cũng góp phần ổn định huyết áp và cholesterol, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Duy trì một số thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể tác động tích cực đến tim mạch. Uống một cốc nước chanh ấm với mật ong Uống một cốc nước ấm với chanh ngay khi thức dậy giúp khởi động quá trình trao đổi chất và giữ cho cơ thể đủ nước. Cung cấp đủ nước là điều cần thiết để lưu thông máu tốt, hỗ trợ chức năng tim. Chanh cũng giàu vitamin C, có tác dụng giảm viêm và cải thiện sức khỏe mạch máu. Người mắc chứng trào ngược dạ dày có thể ăn nhẹ trước khi uống nước chanh để giảm các triệu chứng. Hít thở...

Chế độ ăn DASH, Địa Trung Hải duy trì sức khỏe tim mạch ổn định, ăn kiêng MIND có lợi cho não, giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ. Chế độ ăn Địa Trung Hải Chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh cho hầu hết mọi người. Chế độ dinh dưỡng này ưu tiên rau, đậu, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt. Dầu ô liu là nguồn chất béo chính, người ăn kiêng ít ăn chất béo bão hòa. Dù chế độ này chủ yếu là thực phẩm nguồn gốc thực vật nhưng bạn vẫn nạp một lượng vừa phải cá và sữa, trứng, gia cầm, thịt đỏ. Kiểu ăn Địa Trung Hải còn góp phần giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính liên quan đến tuổi tác như bệnh tim, tiểu đường, ung thư, sa sút trí tuệ. Chế độ ăn này linh hoạt, bạn vẫn có thể lựa chọn đồ ăn vặt, rượu vang đỏ với tần suất ít. Chế độ ăn...

Người đàn ông 39 tuổi bị tê tay, nói lắp và sau đó nửa người hoàn toàn mất cảm giác; bác sỹ nói đây là hậu quả của thói quen mà vô số đàn ông mắc phải. Các phương tiện truyền thông Trung Quốc đưa tin, cách đây ít ngày, một người đàn ông 39 tuổi ở thành phố Trịnh Châu, tỉnh Hà Nam đột nhiên bị tê tay, nói lắp; sau đó tình trạng tiến triển nặng nhanh chóng và anh bị mất cảm giác nửa người. Người đàn ông lập tức được gia đình đưa đến bệnh viện để cấp cứu, điều trị. Các cuộc kiểm tra y tế sau đó cho thấy hệ thống tim mạch và mạch máu não của anh bị tắc nghẽn gần 90%. Các bác sỹ cho biết nếu được can thiệp chậm hơn, bệnh nhân có thể bị liệt hẳn. Sau khi tìm hiểu, bác sỹ được biết người đàn ông này nghiện thuốc lá và hút rất nhiều. Suốt 23...

Ớt là loại cây tương đối dễ trồng, tuy nhiên nhiều người trồng mãi mà cây vẫn kém phát triển, mãi không ra quả do mắc một số sai lầm. Chỉ cần một chiếc chậu hay thùng xốp là bạn có thể tự trồng cây ớt tại nhà và thu hoạch quả sau 2 tháng. Đây là loại cây dễ trồng nên chỉ cần biết vài mẹo chăm sóc là cây rất sai quả, có thể cung cấp đủ ớt cho gia đình. Tuy nhiên, nếu bạn mắc phải một trong 8 lỗi sau thì cây ớt sẽ kém phát triển và thường khó đậu quả. Nên trồng cây ớt trong điều kiện ánh sáng vừa phải. (Ảnh: Sohu) Gieo hạt và trồng cây ớt khi trời quá lạnh Nếu bạn gieo hạt ớt khi tiết trời quá lạnh, hạt sẽ khó nảy mầm, hoặc nếu nảy mầm thì cây con chậm phát triển. Vì vậy, khi trời rét, bạn cần gieo hạt và nuôi cây con ở trong nhà...

Tiếp xúc ánh sáng, không ngủ trưa sau 16h, không tập thể dục gần giờ ngủ, duy trì giấc ngủ đều đặn và thực hành chánh niệm giúp ngủ nhanh. Tiến sĩ Guy Meadows, Giám đốc lâm sàng và đồng sáng lập Trường đào tạo về giấc ngủ, cho biết: "Giấc ngủ là yếu tố tăng cường hiệu suất và sức khỏe mạnh mẽ nhất". Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Nó cải thiện mọi thứ, từ sự tập trung tinh thần, điều chỉnh cảm xúc, đến việc kiểm soát hormone điều chỉnh sự thèm ăn và giảm huyết áp. Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy mối liên hệ giữa việc ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, trầm cảm và tiểu đường. Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm được khuyến nghị. Một nghiên cứu khác năm 2022 cho thấy những người ngủ ít tiêu thụ nhiều...

Uống nước lá vối hàng ngày có công dụng gì? Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời Lương y Trần Đăng Tài cho biết, dùng lá vối hãm nước uống hàng ngày có tác dụng sau: Hỗ trợ tiêu hóa: Lá vối tác dụng kháng khuẩn, tiết dịch dạ dày kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Hỗ trợ điều trị bệnh gout: Uống nước vối có khả năng lợi tiểu, tăng cường đào thải acid uric ra khỏi cơ thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh gout, loại bỏ các loại thức ăn dư thừa dầu mỡ. Giảm mỡ máu: Trong lá vối nhiều thành phần như vitamin, khoáng chất và thành phần beta sitosterol có khả năng giúp quá trình chuyển hóa cholestrol trong máu được điều hòa, thông suốt giúp ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh lý về mỡ máu. Hỗ trợ điều trị các bệnh ngoài da: Trong lá vối...

Hạt chia chứa hàm lượng chất xơ cao và các chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe đường ruột, giúp giảm tình trạng viêm dạ dày. Hạt chia thường có trong thực đơn giảm cân nhờ chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp no lâu. Tuy nhiên, ngoài lợi ích giảm cân, hạt chia cũng tốt cho sức khỏe đường ruột. Những hạt nhỏ này hấp thụ bất kỳ chất lỏng nào và tạo thành kết cấu giống như gel chứa một số thành phần có lợi như polyphenol, chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Vì thế, dùng hạt chia để làm giảm viêm dạ dày có thể hữu ích. Theo Healthshots, viêm dạ dày là tình trạng viêm và kích ứng niêm mạc dạ dày. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, tình trạng này có thể gây đau dạ dày, khó tiêu và khiến bạn cảm thấy chướng bụng, đầy hơi. Nguyên nhân gây...

Khoai lang chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường khả năng miễn dịch, kiểm soát cân nặng trong mùa đông. Tăng cường khả năng miễn dịch Khoai lang giàu vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Ăn khoai lang vào mùa đông có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh như cảm lạnh thông thường và cúm. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính Khoai lang chứa các chất chống oxy hóa như beta-carotene, lutein và zeaxanthin có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và các vấn đề về tim. Điều hòa đường huyết Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, điều này có nghĩa chúng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa sự...

Hạn chế uống rượu, không ăn các món nhiều muối, uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, thư giãn trước khi ngủ góp phần cân bằng huyết áp. Duy trì huyết áp khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Ngoài thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục phù hợp, duy trì một số thói quen tốt trước khi đi ngủ cũng góp phần cải thiện chỉ số huyết áp. Hạn chế rượu Một số người có thói quen thư giãn vào cuối ngày bằng cách nhâm nhi một ly rượu trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, với người huyết áp cao, cắt giảm rượu quan trọng. Nữ giới không nên uống quá một ly mỗi ngày, còn nam giới thì không uống quá hai ly. Rượu có thể giúp cơ thể thư giãn trong thời gian ngắn nhưng khó kiểm soát huyết áp. Đồ uống có cồn còn...