Mỗi sáng thức dậy, nhiều người thường xuyên gặp phải tình trạng tê râm ran, châm chích ở ngón tay và căng cứng vùng vai. Bạn có thể cho rằng đây chỉ là hậu quả của việc nằm sai tư thế tạm thời. Tuy nhiên, sự thật lại đáng lo ngại hơn rất nhiều. Thói quen ngủ tưởng chừng vô hại này lại chính là thủ phạm gây tổn thương thần kinh.
Dù chìm vào giấc ngủ với tư thế thả lỏng, cơ thể nhiều người lại tự động co quắp vào giữa đêm. Tư thế gập chặt hai tay trước ngực này được cư dân mạng gọi vui là kiểu ngủ "khủng long bạo chúa" (T-rex). Dù không phải thuật ngữ y khoa, các bác sĩ cảnh báo nó có thể biến cơn tê bì thành tổn thương vĩnh viễn.
Theo bác sĩ Raj Dasgupta từ Sleepopolis, việc gập chặt tay khi ngủ sẽ chèn ép trực tiếp lên các dây thần kinh ở khuỷu tay và cổ tay. Tình trạng này gây thiếu máu cục bộ, dẫn đến cảm giác tê bì, châm chích. Nếu thói quen này kéo dài, nó còn tạo áp lực lớn lên vùng vai, gây ra hiện tượng đau mỏi và căng cứng mãn tính.
Tư thế co gập hai tay khi ngủ có thể gây tổn thương dây thần kinh nghiêm trọng. Ảnh: AI
Bác sĩ phẫu thuật Matthew Bennett giải thích thêm, việc gập khuỷu tay suốt đêm làm tăng áp lực tại các khe hẹp của dây thần kinh. Hệ quả là bạn có thể mắc hội chứng chèn ép ống cổ tay, gây yếu cơ bàn tay. Đây là một thói quen rất phổ biến và âm thầm phá hủy hệ thần kinh theo thời gian.
Chuyên gia vật lý trị liệu Kieran Sheridan cho biết, việc phải rũ tay mỗi sáng để hết tê là tín hiệu cầu cứu từ hệ thần kinh. Bạn cần đi khám ngay nếu triệu chứng tê bì kéo dài sau khi thức dậy. Các dấu hiệu nguy hiểm khác bao gồm cơn đau nhói dọc cánh tay, khó cầm nắm hoặc thường xuyên làm rơi đồ vật vô cớ.
Bác sĩ Bennett nhấn mạnh, hầu hết các ca bệnh đều có thể chữa khỏi bằng phương pháp bảo tồn nếu được phát hiện sớm. Tuy nhiên, nếu bạn phớt lờ các dấu hiệu cảnh báo, rắc rối thực sự sẽ đến. Áp lực chèn ép kéo dài nhiều tuần hoặc nhiều tháng liên tục sẽ dẫn đến những tổn thương thần kinh vĩnh viễn, không thể phục hồi.
Hành vi co người khi ngủ là một phản xạ tìm kiếm sự an toàn của cơ thể. Bác sĩ Bennett lý giải, khi hệ thần kinh bị căng thẳng do áp lực, mất ngủ hoặc chấn thương tâm lý, nó sẽ bật chế độ phòng thủ. Lúc này, chúng ta sẽ vô thức chọn những tư thế co quắp để cảm thấy an toàn và bớt chông chênh hơn.
Nhà tâm lý học Judit Merayo Barredo từng điều trị cho một bệnh nhân mất ngủ mãn tính. Cô gái này luôn thức dậy trong tư thế "T-rex", cơ thể căng cứng và nghiến chặt hàm. Quá trình trị liệu chỉ ra rằng bệnh nhân đang chịu đựng chứng lo âu nghiêm trọng. Tình trạng căng thẳng này bộc phát ngay cả khi cơ thể đã chìm vào giấc ngủ.
Để khắc phục, bà Barredo đã hướng dẫn bệnh nhân thực hiện các bài tập thả lỏng toàn thân và viết nhật ký giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ. Việc thay đổi không gian phòng ngủ với ánh sáng dịu nhẹ cũng rất quan trọng. Khi cơ thể học lại được cảm giác an toàn, tư thế ngủ co quắp sẽ tự động biến mất dần dần.
Vì ý thức không hoạt động khi ngủ, bạn cần tạo ra các rào cản vật lý. Bác sĩ Bennett gợi ý quấn một chiếc khăn mặt quanh khuỷu tay và cố định bằng băng co giãn. Vật cản mềm này sẽ khiến việc gập sâu tay trở nên khó khăn. Bạn cũng có thể đeo nẹp cổ tay ban đêm nếu đang bị đau nhức khớp vùng này.
Đối với người thích ngủ nghiêng, hãy ôm một chiếc gối dài để giữ hai tay thả lỏng tự nhiên. Nếu ngủ ngửa, bạn nên để tay duỗi thẳng dọc theo thân người. Tuyệt đối không chèn tay dưới cơ thể hoặc dưới gối. Việc giữ cánh tay mở sẽ giúp máu lưu thông tốt, giảm chèn ép dây thần kinh và thúc đẩy cơ bắp phục hồi.
Đừng để những cơn tê bì mỗi sáng trở thành nỗi ám ảnh. Hãy bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất như tập hít thở sâu và giãn cơ trước khi lên giường. Mỗi giấc ngủ ngon và đúng tư thế chính là chiếc chìa khóa vàng giúp bảo vệ sức khỏe thần kinh của bạn khỏi những tổn thương âm thầm trong tương lai.
Nguồn: Tổng hợp và biên tập lại từ trang tin Huffpost.
Hiểm họa từ tư thế ngủ gập tay
Dù chìm vào giấc ngủ với tư thế thả lỏng, cơ thể nhiều người lại tự động co quắp vào giữa đêm. Tư thế gập chặt hai tay trước ngực này được cư dân mạng gọi vui là kiểu ngủ "khủng long bạo chúa" (T-rex). Dù không phải thuật ngữ y khoa, các bác sĩ cảnh báo nó có thể biến cơn tê bì thành tổn thương vĩnh viễn.
Theo bác sĩ Raj Dasgupta từ Sleepopolis, việc gập chặt tay khi ngủ sẽ chèn ép trực tiếp lên các dây thần kinh ở khuỷu tay và cổ tay. Tình trạng này gây thiếu máu cục bộ, dẫn đến cảm giác tê bì, châm chích. Nếu thói quen này kéo dài, nó còn tạo áp lực lớn lên vùng vai, gây ra hiện tượng đau mỏi và căng cứng mãn tính.
Tư thế co gập hai tay khi ngủ có thể gây tổn thương dây thần kinh nghiêm trọng. Ảnh: AI
Bác sĩ phẫu thuật Matthew Bennett giải thích thêm, việc gập khuỷu tay suốt đêm làm tăng áp lực tại các khe hẹp của dây thần kinh. Hệ quả là bạn có thể mắc hội chứng chèn ép ống cổ tay, gây yếu cơ bàn tay. Đây là một thói quen rất phổ biến và âm thầm phá hủy hệ thần kinh theo thời gian.
Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ?
Chuyên gia vật lý trị liệu Kieran Sheridan cho biết, việc phải rũ tay mỗi sáng để hết tê là tín hiệu cầu cứu từ hệ thần kinh. Bạn cần đi khám ngay nếu triệu chứng tê bì kéo dài sau khi thức dậy. Các dấu hiệu nguy hiểm khác bao gồm cơn đau nhói dọc cánh tay, khó cầm nắm hoặc thường xuyên làm rơi đồ vật vô cớ.
Bác sĩ Bennett nhấn mạnh, hầu hết các ca bệnh đều có thể chữa khỏi bằng phương pháp bảo tồn nếu được phát hiện sớm. Tuy nhiên, nếu bạn phớt lờ các dấu hiệu cảnh báo, rắc rối thực sự sẽ đến. Áp lực chèn ép kéo dài nhiều tuần hoặc nhiều tháng liên tục sẽ dẫn đến những tổn thương thần kinh vĩnh viễn, không thể phục hồi.
Nguyên nhân sâu xa từ tâm lý và căng thẳng
Hành vi co người khi ngủ là một phản xạ tìm kiếm sự an toàn của cơ thể. Bác sĩ Bennett lý giải, khi hệ thần kinh bị căng thẳng do áp lực, mất ngủ hoặc chấn thương tâm lý, nó sẽ bật chế độ phòng thủ. Lúc này, chúng ta sẽ vô thức chọn những tư thế co quắp để cảm thấy an toàn và bớt chông chênh hơn.
Nhà tâm lý học Judit Merayo Barredo từng điều trị cho một bệnh nhân mất ngủ mãn tính. Cô gái này luôn thức dậy trong tư thế "T-rex", cơ thể căng cứng và nghiến chặt hàm. Quá trình trị liệu chỉ ra rằng bệnh nhân đang chịu đựng chứng lo âu nghiêm trọng. Tình trạng căng thẳng này bộc phát ngay cả khi cơ thể đã chìm vào giấc ngủ.
Để khắc phục, bà Barredo đã hướng dẫn bệnh nhân thực hiện các bài tập thả lỏng toàn thân và viết nhật ký giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ. Việc thay đổi không gian phòng ngủ với ánh sáng dịu nhẹ cũng rất quan trọng. Khi cơ thể học lại được cảm giác an toàn, tư thế ngủ co quắp sẽ tự động biến mất dần dần.
Mẹo "huấn luyện" lại cơ thể để ngủ ngon hơn
Vì ý thức không hoạt động khi ngủ, bạn cần tạo ra các rào cản vật lý. Bác sĩ Bennett gợi ý quấn một chiếc khăn mặt quanh khuỷu tay và cố định bằng băng co giãn. Vật cản mềm này sẽ khiến việc gập sâu tay trở nên khó khăn. Bạn cũng có thể đeo nẹp cổ tay ban đêm nếu đang bị đau nhức khớp vùng này.
Đối với người thích ngủ nghiêng, hãy ôm một chiếc gối dài để giữ hai tay thả lỏng tự nhiên. Nếu ngủ ngửa, bạn nên để tay duỗi thẳng dọc theo thân người. Tuyệt đối không chèn tay dưới cơ thể hoặc dưới gối. Việc giữ cánh tay mở sẽ giúp máu lưu thông tốt, giảm chèn ép dây thần kinh và thúc đẩy cơ bắp phục hồi.
Đừng để những cơn tê bì mỗi sáng trở thành nỗi ám ảnh. Hãy bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất như tập hít thở sâu và giãn cơ trước khi lên giường. Mỗi giấc ngủ ngon và đúng tư thế chính là chiếc chìa khóa vàng giúp bảo vệ sức khỏe thần kinh của bạn khỏi những tổn thương âm thầm trong tương lai.
Nguồn: Tổng hợp và biên tập lại từ trang tin Huffpost.
